Pelo termo "resistência" entende-se a capacidade do corpo de realizar um determinado processo por um longo tempo sem reduzir a intensidade. O complexo de exercícios para o desenvolvimento da resistência precisa ser adequadamente construído, levando em consideração algumas características do treinamento. Para alcançar bons resultados, adote uma nutrição adequada e beba muita água.
Quais exercícios são necessários para o treinamento de resistência?
Para começar algumas regras, para conseguir bons resultados. Nas primeiras etapas do treinamento, é necessário maximizar o desenvolvimento de capacidades aeróbicas, melhorar o desempenho do sistema cardiovascular e respiratório. Na segunda etapa, o volume de cargas deve ser aumentado usando um regime de treinamento misto. Depois disso, use exercícios de alta intensidade com intervalo e trabalho repetitivo.
Exercícios para o desenvolvimento de resistência:
- Correndo . Essa é uma das maneiras mais eficazes de obter bons resultados. Leva um dia para trabalhar, para permitir que os músculos se recuperem. É melhor escolher o treinamento intervalado: primeiro corra devagar e, depois, aumente o ritmo por alguns minutos e depois diminua a velocidade novamente. É importante não esquecer a respiração correta.
- Agachamentos Se você quiser aumentar a resistência do poder, preste atenção a este exercício. Você pode executar agachamentos clássicos e várias variações. O efeito deste exercício é o mesmo que correr.
- Pulando na corda . Um ótimo exercício para o desenvolvimento da resistência geral, que pode ser realizado até em casa. É importante considerar algumas dicas: você deve empurrar o chão de um pé cheio, você pode pular com o joelho alto e manter as mãos ao lado do corpo. A duração do treinamento é de pelo menos 15 minutos. Saltos na corda não só desenvolvem resistência, mas também contribuem para a perda de peso, melhoram a coordenação e treinam os músculos.
- Puxando para cima . Outro grande exercício para aumentar a força de resistência, que deve ser realizado, dadas algumas regras: para a abordagem do maior número possível de repetições, o número total de abordagens é de 4-5, use diferentes técnicas de pull-up. Regras semelhantes se aplicam a flexões , que também ajudam a desenvolver a resistência.
Outra coisa que vale a pena prestar atenção é outras opções de exercícios cardiovasculares que ajudam a desenvolver a resistência: ciclismo, natação e jogos ao ar livre.