As pessoas que assumiram sua figura compreendem seriamente que não basta apenas para o esporte ou apenas para uma dieta atingir a perfeição - elas precisam ser combinadas. E para conseguir um alívio muscular bonito que será visível para os outros, e não escondido sob uma espessa camada de gordura, você precisa se transformar em uma dieta de proteína para secar - este é o passo que lhe permitirá obter o resultado desejado. É claro que a carga de energia desempenha um papel crucial - porque sem ela você simplesmente não terá os músculos que valem a pena mostrar.
Programa de secagem
Infelizmente, é muito difícil descrever a comida certa para a secagem, o que seria adequado para todos. Na dieta deve estar o máximo de proteína e o mínimo de gordura e carboidratos, mas os números exatos podem ser calculados apenas com base em seus parâmetros específicos: altura, peso, volume de atividade física e tipo de corpo. Tudo isso você será oferecido em qualquer clube de fitness bom.
Você mesmo pode calcular a dieta: para 1 kg de seu peso por dia, você precisa usar 2-2,5 g de proteína, cerca de 1-1,5 g de carboidratos e 0,5-1 g de gordura (este é o valor máximo recomendado para mulheres).
Você não pode secar corretamente se você não manter um diário alimentar e planejar com antecedência o que você precisa para comer. Neste você será ajudado por serviços de Internet, onde você pode obter um diário de alimentos gratuitamente e, assim, facilmente calcular a proporção desejada de produtos.
Nutrição ao secar o corpo
Se você realmente decidiu fazer isso, esteja preparado para seguir esse caminho até o fim, porque a dieta durante a secagem não é muito parecida com o que uma pessoa comum está acostumada a comer, e leva vários meses para ficar com ela. Além de mudar os produtos, você também precisa acompanhar cada pedacinho que envia para a boca - não pode haver falhas nessa dieta. Só neste caso, o corpo começa um processo laborioso para liberar energia de depósitos de gordura, porque você tem um moinho esguio e espetacular.
Os princípios mais importantes da nutrição durante a secagem são os seguintes:
- Exclusão de gordura saturada (quase completa, o que é importante para a dieta de secagem). A fim de forçar o corpo a queimar gorduras depositadas no corpo, é necessário excluir sua ingestão de alimentos. Para este fim, produtos como gordura, carne gorda (carne de porco, cordeiro), creme, sorvete, manteiga, creme de leite, todos os queijos duros e semi-sólidos e sobremesas (exceto geléia e aqueles em que o teor de gordura é muito baixo) são completamente excluídos. Gorduras na dieta só podem ser vegetais (óleo de peixe, óleo de linhaça) e, em seguida, limitadas.
- Recusa de carboidratos simples. Este é o mais difícil na dieta para a secagem muscular, porque aqui pertence o que costumávamos comer com frequência: a maioria das frutas, batatas, todos os produtos de panificação, doces, doces, confeitos e todos os tipos de legumes. Apenas arroz, macarrão de grânulos firmes, aveia e trigo sarraceno são resolvidos, como nestes produtos carboidratos complexos. A dieta de carboidratos na secagem não funcionará se você ignorar
item. - A principal adição às proteínas é verduras. Para manter o corpo, que sofrerá com uma dieta puramente protéica, é importante incluir muitos vegetais que darão energia e aliviarão a sensação de fome. Você pode comê-los frescos, cozidos, cozidos no vapor ou assados.
- O regime de nutrição durante a secagem diz: quanto mais tempo no relógio - mais fácil a dieta. As calorias básicas devem ser recebidas no café da manhã e no almoço, e um lanche e um jantar devem ser o mais leves possível, consistindo apenas de alimentos protéicos e vegetais. Não há necessidade não menos de 4-5 vezes por dia, e é melhor mais - então vai dispersar o metabolismo. A última refeição é de cerca de uma ou duas horas antes de dormir.
Se você é um desportista profissional, o seu treinador poderá recomendar-lhe uma nutrição desportiva adicional - por exemplo, queimadores de gordura ou suplementos proteicos, que lhe permitirão obter com a comida não toda a proteína, mas cerca de 50-75%.