Nutrição para perda de peso no treinamento

Um treinamento de alta intensidade, acredite em mim, não será suficiente para perder peso. Além disso, a sua perda de peso é muito mais dependente da nutrição, do que da disponibilidade de treino, o último dependerá da sua figura - a sua esperteza, alívio, elasticidade. Basta colocar, ir para esportes - é muito louvável, mas não negligencie as regras de uma dieta equilibrada e faça um plano de dieta para perder peso durante o treinamento. Nós vamos ajudá-lo nisso.

A necessidade básica é de proteínas

Proteínas e nós sem treinamento são desesperadamente necessários, e para aqueles que excedem a carga física do contador, as proteínas são o produto No. 1. Se você treina e não aumenta a proporção de proteínas em sua dieta de fitness para perda de peso, a perda de peso (que é inevitável com cargas esportivas) ocorrerá precisamente por causa da perda de proteína muscular. Como resultado, se você perder peso, você se parecerá com um gato molhado, que foi colocado em um balde de água e retirado. Você não quer ser magro, não é?

No menu, introduzimos proteínas com baixo teor de gordura (mas não zero):

• queijo cottage;
• ovos;
• leite;
• kefir;
• iogurtes;
• queijos duros;
• carne dietética;
• peixe e marisco.

Água

Aumentando o teor de proteína em seu programa de dieta para perda de peso, não se esqueça da água - quando as proteínas são divididas, toxinas são formadas que envenenam nosso corpo. Se houver água suficiente, o corpo lidará de maneira rápida e eficaz com a retirada do "lixo".

Além disso, durante o treinamento, você perde mais fluido do que na vida cotidiana. Beber água durante o treino de alta intensidade e depois não é um know-how, mas sim uma necessidade de normalizar o equilíbrio de sal e água.

Antes e depois

Sua dieta antes do exercício para perda de peso deve ser realizada duas horas antes das aulas e deve ser uma refeição completa. Caso contrário, as forças não irão treinar. Se não houver possibilidade de comer bem, sugerimos que você adicione energia com a ajuda de produtos dietéticos pouco antes do início das aulas, deve ser carboidratos - bananas, maçãs, pães, frutas secas e nozes.

Após o treino (se você perder peso) não há nada que você precise. Janela de carboidrato-proteína existe para aqueles, quem acumula massa muscular, enquanto emagrece, nas primeiras duas horas a comida é um tabu. A razão para tal regra dura também é simples: após o treinamento, o metabolismo é acelerado, o corpo continua a trabalhar em modo de treinamento intensivo, os produtos da decomposição de gorduras e proteínas são desalojados, o corpo divide energia para enviá-lo ao crescimento e recuperação muscular. Se você nesse momento comer alguma coisa, sua gordura não será dividida, o corpo terá as calorias recém-chegadas. E após o treinamento em duas horas, você pode com segurança comer alimentos protéicos (agora úteis para os músculos) - omeletes, kefir, queijo cottage e ovos.