O que excluir da dieta?
Comer grávida nos estágios iniciais deve ser equilibrado e elimina completamente os alimentos prejudiciais. Inclui:
- todos os lanches (batatas fritas, crunches, etc.);
- salsichas, salsichas, etc .;
- produtos de fast food do tipo "basta adicionar água fervente". Eles não incluem todos os tipos de cereais, sopas, especialmente se contiverem corantes e conservantes;
- produtos defumados;
- produtos que contenham gluconato de sódio (E576) e outros aditivos eletrônicos nocivos;
- bebidas gaseificadas e não carbonatadas, café, bebidas energéticas, álcool.
O que devo comer mais?
A dieta de uma mulher grávida nos estágios iniciais deve incluir alimentos 5-6 vezes ao dia. A comida deve ser familiar para a futura múmia, apenas com algumas características. Primeiro de tudo, alimentos contendo cálcio são introduzidos na dieta: queijos duros, queijo cottage, leite, kefir e iogurtes caseiros. O último luta contra a constipação muito bem, e isso é importante, porque de acordo com as estatísticas, no primeiro trimestre de gravidez 50% das mulheres grávidas sofrem de problemas digestivos. Também incluem produtos contendo manganês: ovos, carne de peru, aveia, passas, bananas, amêndoas, cenouras, etc. Esses dois microelementos contribuirão para o fato de que o óvulo fetal formará adequadamente a casca e desenvolverá a placenta.
Além disso, não se esqueça da fibra, que é tão necessária para as mulheres grávidas. Portanto, legumes e frutas devem responder por 40% do cardápio. Legumes podem ser consumidos tanto em vapor, cozidos e cozidos, necessariamente adicionando algumas gotas de azeite ou óleo de girassol. Saladas de vegetais crus, temperadas com iogurtes não adoçados ou creme azedo com baixo teor de gordura também são muito úteis.
As frutas devem ser usadas com cautela, se você estiver propenso a engordar, porque eles contêm muita sacarose e são bastante ricos em calorias. Especialmente diz respeito a bananas e datas. Mais uso de maçãs verdes, pêras, pêssegos e damascos. Em geral, os médicos há muito recomendam comer mais que cresce na área em que a mulher grávida vive.
Com o que deveria ter mais cuidado?
Futuras mães, além de alimentos nocivos, devem ter cuidado, inclusive em sua dieta alérgenos fortes. Isto é devido ao fato de que no futuro a criança pode ter uma alergia a estes produtos:
- frutas de cor vermelha, legumes e frutas. Por exemplo, maçãs, morangos, etc;
- frutas cítricas: limão, laranja, etc. (a exceção é apenas grapefruit);
- mel, chocolate;
- peixe vermelho.
Como lidar com a toxemia?
Na dieta para mulheres grávidas nos estágios iniciais deve incluir os alimentos que uma mulher pode comer. Como cenouras não seriam úteis, mas se você está cansado disso, então você não deve inventar várias variações com este produto. Você simplesmente não pode comê-lo.
Com toxicosis, bolachas e maçãs azedas são boas. Se você tiver um toxicosis de manhã, então coma vários biscoitos sem sair da cama, e um pouco depois calmamente tome o café da manhã, e a náusea deve recuar. Comer maçãs não é muito conveniente, especialmente se você for a uma reunião de negócios, e a toxicose não o deixa sozinho. Então faça um corte de maçãs azedas e seque-as. A secagem é conveniente para levar consigo e contém muitas vitaminas. Também é muito útil beber bastante água pura. Nesse período, a diária é de 8 copos. Exceções são apenas aquelas mulheres que são propensas ao inchaço.
Se você não quer comer nada, tente convencer a si mesmo e ao bebê, coma o que você ama, mas com a condição de que não seja prejudicial. Por exemplo, se você gosta de comer nozes e não quer que a carne vá ao encontro do seu corpo, faça uma salada de legumes com rúcula e pinhão. É muito saboroso e útil. E seu bebê vai dizer obrigado.
Comer uma mulher grávida nos estágios iniciais pode ser combinado em um menu de pratos que são cozidos para um casal ou cozidos, e legumes são servidos, frescos e cozidos.
Exemplo de menu para o dia:
- O primeiro café da manhã: farinha de aveia com passas, um sanduíche com manteiga e queijo, chá.
- Segundo café da manhã: salada de frutas.
- Almoço: macarrão de sopa de galinha, batatas cozidas com peru assado, salada de legumes com óleo vegetal, um copo de iogurte.
- Lanche da tarde: um ovo, um biscoito de biscoito, um copo de suco.
- Jantar: arroz cozido com peixe do mar, cozido no vapor, salada de cenouras frescas, temperado com creme azedo de baixo teor de gordura ou iogurte, chá.
- Segundo jantar: uma pequena porção de queijo cottage com frutas e nozes.