menu de nutrição para mulheres grávidas é ligeiramente diferente de acordo com o tempo, porque em todas as fases do desenvolvimento fetal que precisa vários minerais para a formação saudável do corpo. Anteriormente acreditava-se que a mulher deve ter "para dois", como se isso foi planejado para gêmeos, você precisa comer grandes porções de alimentos de alto teor calórico, e este, por sua vez, levou a um ganho de peso de tanto a mulher grávida e do feto.
Talvez isso tenha sido verdade uma vez, porque as mulheres estavam envolvidas em trabalho físico pesado e precisavam satisfazer não apenas as necessidades do corpo, mas também a criança. Hoje em dia, quando muitas pessoas têm um estilo de vida de baixa atividade e não gastam muita energia, calorias excessivas são inúteis. O cardápio da gestante deve consistir em sua simples, útil, de fácil digestão e correspondendo às necessidades dela e do bebê.
Variante diametralmente oposta de um parto errado quando a mulher por uma razão ou outra se recusa a comer normalmente. Em seguida, o fruto leva todos os nutrientes de que necessita a partir do corpo da mãe, e isso tem um impacto negativo sobre a sua saúde e do corpo do bebê poderia mesmo ser percebido como algo estranho, até à rejeição. É necessário aderir à média dourada na dieta para a preservação e a gravidez.
O cardápio da mulher grávida no primeiro trimestre
A base da dieta no início da gravidez é o principal material de construção - proteína. Afinal, agora é a colocação de todos os órgãos vitais do bebê. Importantes e vitaminas, tais como cobre, zinco, selênio, ácido fólico, que são responsáveis pela prevenção de patologias congênitas. O cobalto e o iodo estão envolvidos na implantação de uma glândula tireóide saudável, e as vitaminas B e o ácido ascórbico ajudam a lidar com toxicoses. Você precisa beber pelo menos dois litros por dia. Uma dieta balanceada para mulheres grávidas deve incluir no menu diário sobre essa lista de produtos:
- vegetais frescos e cozidos disponíveis por temporada - cenoura, espinafre, aipo, beterraba, batata, abóbora, folhas verdes, cebola e alho;
- farinha de aveia, painço, trigo mourisco, mingau de trigo;
- leite, queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo, coquetéis de frutas lácteas;
- frutas e bagas, cultivadas preferencialmente na área. Manga exótica e maracujá, podem provocar alergias indesejáveis;
- carne e miudezas cozidas ou cozidas com baixo teor de gordura, bem como peixes do mar.
2º Trimestre dos Homens Grávidos
Durante este período, a necessidade de aumento do feto em nutrientes e vitaminas. Se no primeiro trimestre em calorias era de 2.000 calorias, mas agora ela tem que ir até 2500, mas não de doces e cozimento, e devido ao aumento da ingestão de gordura. Particularmente úteis são as gorduras vegetais, mas os animais precisam ser consumidos com cautela:
- queijo cottage, produtos lácteos e queijos duros;
- ovos, peixe do mar, frango ou carne branca;
- saladas e sumos de vegetais e frutas;
- mel, geléia, marshmallows e frutas secas como sobremesa.
Menu da mulher grávida no 3º trimestre
Nas últimas semanas, a frequência das refeições deve aumentar para 6-7 vezes por dia. Há uma necessidade em pequenas porções para que não haja desconforto. Um menu útil para as mulheres grávidas agora é alimentos leves e com baixo teor de gordura, um mínimo de sal e produtos nocivos que contenham, como conservas, salsichas, salgados e peixe seco:
- sopas leves de legumes e caldos com baixo teor de gordura com carne;
Legumes e frutas que não causam inchaço e fermentação no intestino (remover a partir da dieta, ameixas, uvas, cogumelos, repolho, damascos, ervilhas e feijão); - Doces sob a forma de frutos secos e massas;
- produtos lácteos acídicos antes de dormir;
- pão de trigo integral e fibra na forma de bioaditivos.
Imediatamente antes do nascimento por 2-3 semanas deve ser excluído chocolate e frutas cítricas, porque eles muitas vezes se tornam os culpados de erupções em um bebê recém-nascido. Se for razoável abordar a seleção de produtos e fazer um menu competente para mulheres grávidas, então, com certeza, será possível evitar ganho de peso desnecessário e dar à luz uma criança saudável.