Um grande número de pessoas sofre de dor nas costas, que na maioria dos casos é causada por um estilo de vida sedentário sedentário. Para lidar com o desconforto, é necessário levar um estilo de vida ativo, realizando um treinamento físico especial. Existem exercícios para aliviar a dor na região lombar e fortalecer os músculos das costas . É importante dizer que, se o desconforto é sentido constantemente e ainda pior, você deve primeiro consultar um médico, pois o problema é sério e você precisa de ajuda qualificada.
Exercícios para os lombos para dor em casa
Antes de prosseguir para o treinamento, você precisa considerar algumas regras que evitarão lesões. Todos os exercícios abaixo devem ser realizados em ritmo lento, evitando movimentos bruscos. É importante não sobrecarregar os músculos, portanto a carga deve ser aumentada gradualmente. Se sentir dor durante o exercício, você deve imediatamente pará-lo. Neste caso, ir ao médico não pode ser evitado. Você pode obter resultados apenas com aulas regulares e se o desconforto é regular, então é melhor praticar diariamente.
O exercício mais simples é feito com uma almofada sob a cintura, e deve-se notar que o resultado é sentido quase imediatamente. A tarefa é muito simples, você precisa se deitar no chão e colocar o rolo sob sua cintura. As mãos esticam sobre sua cabeça e ficam lá pelo menos dois minutos. Agora vamos passar para exercícios mais complexos, onde você precisa considerar a técnica correta.
- "Pose da criança . " Fique de joelhos para que seus quadris estejam com eles na mesma linha. Conecte as pernas de modo que os polegares dos pés toquem e os joelhos fiquem à distância dos ombros. Abaixe suas nádegas em seus calcanhares, expire e abaixe seu corpo, de modo que o peito e a barriga fiquem em seus quadris. As costas e o pescoço devem estar no mesmo plano. Toque o chão com a testa e puxe as mãos para a frente. Mantenha essa posição por alguns minutos.
- O gato Este exercício para a cintura, permite-lhe lidar rapidamente com a dor. Para realizá-lo, você precisa ficar de quatro, colocando o pincel sob os ombros. Coloque os pés para que os calcanhares olhem para cima. Inspirando, aperte a coluna, direcionando a coroa e o cóccix para cima. Em uma exalação em volta de uma espinha dorsal, abaixando uma cabeça para baixo. É importante não mover as mãos e os pés.
- "O cão de caça . " Para realizar este exercício para fortalecer os músculos da cintura, você precisa ficar de quatro. Levante imediatamente a perna e o braço oposto, de modo que eles formem uma linha reta. Bloqueie a posição por alguns segundos, depois pegue o PI e repita tudo para o outro lado.
- Levantando a pélvis . Deite-se no chão, dobre os joelhos e mantenha as mãos ao longo do corpo. Você pode apertar o rolo entre os joelhos, mas isso não é necessário. Lentamente, levante a pélvis para cima de modo que o corpo fique reto. Depois de fixar a posição, abaixe a pélvis e repita tudo de novo.
- Torcendo Sem alterar a posição, ou seja, deitando-se de costas, levante as pernas para cima de modo que elas formem um ângulo reto com o chão. Mãos afastadas, o que ajudará a manter a posição. Para realizar um exercício para relaxar a cintura, incline as pernas para o lado, movendo-se como uma seta de relógio. Isso levará a torção na parte inferior das costas. É importante manter a parte superior do corpo parada, por isso não levante os ombros. Abaixe as pernas ao máximo, corrija a posição e, em seguida, retorne ao FE. Faça isso 10-12 vezes.
- "Nadador" . Sente-se de barriga para baixo, mantenha as pernas juntas e puxe os braços para a frente. Levante as mãos e os pés ao mesmo tempo e siga os movimentos, imitando a natação. Faça tudo em um ritmo moderado, contanto que você tenha força suficiente. Você deve repetir de 3 a 5 vezes.