Toda mulher sonha em se recuperar rapidamente do parto. Se o processo da aparência do bebê era natural, o retorno às primeiras formas ocorre sem exigir muito esforço. Se o parto foi realizado com a ajuda de uma intervenção cirúrgica, minha mãe tem muitas perguntas. O exercício é permitido após a cesariana? Quando iniciar exercícios para o estômago após cesárea? Quais exercícios podem ser feitos após a cesárea?
Exercícios físicos após cesárea - quando e como?
A maioria das mães está preocupada com a rápida restauração do abdômen e figuras após a cesariana : pele e músculos esticados, dor na área da costura - tudo isso dá muita ansiedade à mulher. No entanto, os médicos alertam: para se envolver ativamente em exercícios após a cesariana não é necessário nos primeiros seis meses após a operação. O fato é que é nesse período que os tecidos lesados são lesados e a cicatriz é formada no útero no local da sutura após a cesárea . Com o esforço físico ativo, pode haver uma discrepância na sutura pós-operatória ou na formação de uma cicatriz inferior. Portanto, exercícios intensivos para a imprensa ou para perda de peso após cesariana durante este período são inaceitáveis.
Além disso, antes de se envolver em física. exercícios após cesariana, é necessário consultar o médico observador e realizar um exame de ultrassonografia. Durante as aulas, seja guiado por seus sentimentos: se estiver cansado ou com dor, pare os exercícios e relaxe. Quando o corrimento vaginal aparecer, consulte um médico imediatamente.
Complexo de exercícios após cesárea
Exercício 1
A posição inicial de uma mulher para a realização do exercício número 1: deitada de costas, braços esticados ao longo do tronco.
Exercício: abra os braços para os lados e inspire levante. Junte as palmas das mãos sobre a cabeça e, ao expirar, as mãos conectadas, dobrando-se nos cotovelos, baixando-as ao longo do tronco. Repita o exercício 4-8 vezes a um ritmo lento. Cuidado com as mãos: ao levantar, incline a cabeça ligeiramente, ao inclinar, incline a cabeça para a frente.
Exercício 2
A posição inicial de uma mulher para realizar o exercício número 2: deitada de costas, braços esticados ao longo do tronco.
Exercício: dobre os joelhos e expire, puxe-os para a bacia, sem levantar os pés do chão. Inale as pernas. Repita o exercício a um ritmo médio de 4-5 vezes. Se você lidar facilmente com a carga, complique o exercício: puxe os quadris para o estômago.
Exercício 3
A posição inicial de uma mulher para realizar o exercício número 3: deitada de costas, braços esticados ao longo do tronco.
Exercício: dobre os joelhos em ângulo reto, sem levantar os pés do chão. Na inspiração, levante lentamente a pélvis, apoiando-se na cabeça, na cintura escapular e nos pés, puxando o ânus. Relaxe ao expirar. Repita 4-5 vezes. Para complicar o exercício, divida os joelhos nas laterais ao levantar a pélvis.
Exercício 4
A posição inicial de uma mulher para realizar o exercício número 4: deitada de costas, as mãos dela estão debaixo da cabeça.
Exercício: levante as pernas lentamente, dobre no ângulo direito dos joelhos, abra os joelhos e conecte os pés (expire). Na inspiração, volte para a posição inicial, puxando o ânus. Repita 4-5 vezes.
Exercício 5
A posição inicial de uma mulher para realizar o exercício número 5: deitada de costas, braços esticados ao longo do tronco.
Exercício: reveze-se puxando as pernas para a bacia, sem tirar os pés do chão. Respire suavemente, o ritmo é médio. Nos primeiros dias, execute o exercício 10 segundos, a seguir - aumentar gradualmente o tempo de execução para 20 segundos. Você pode complicar o exercício, puxando as pernas para o estômago e levantando-as (passos pelo ar).
Exercício 6
A posição inicial de uma mulher para realizar o exercício número 6: deitada de bruços, pernas flexionadas nas articulações do joelho.
Exercício: ativamente dobre e desdobre os dedos dos pés, faça melhor, ao mesmo tempo, movimentos circulares com os pés. Faça os exercícios em um ritmo médio. Nos primeiros dias após o início do exercício, o exercício é feito dentro de 10 segundos, no seguinte - dentro de 20 segundos.
Exercício 7
A posição inicial da mulher para a realização do exercício número 7: deitada de bruços, esticar as pernas, braços unidos nas mãos, os cotovelos afastados, o queixo apoiado nas mãos.
Exercício: na inalação, sem alterar a posição das mãos, levante lentamente a cabeça e a parte superior do corpo. Na expiração, retorne à posição inicial. Repita 2-3 vezes.
Realizando os exercícios listados periodicamente, e não de tempos em tempos, você pode obter bons resultados em termos de restaurar a figura após o parto. A principal coisa - não se esqueça da atitude cautelosa para si mesmo, de modo a não causar danos.