Para obter uma prensa plana e de alívio, você precisa trabalhar em partes individuais do músculo reto. O complexo deve incluir exercícios para a parte superior, bem como para a parte inferior da prensa e os músculos laterais. Como resultado, com treinamento regular, você pode obter um bom resultado.
Exercícios para a imprensa superior de mulheres
Os músculos abdominais destacam-se entre todos que são muito rapidamente restaurados, para que você possa treiná-los todos os dias e até várias vezes. Para obter bons resultados, cada exercício vale a pena fazer em várias abordagens, fazendo 15-20 vezes. É importante aumentar regularmente a carga, aumentando a quantidade, caso contrário, o progresso será interrompido.
Exercícios para a prima superior para meninas:
- Torcendo com as pernas levantadas . Sente-se de costas, pressionando a parte inferior das costas para o chão. As mãos, para não atrapalhar, cruzam seu peito. Levante as pernas e cruze-as para que os quadris fiquem paralelos ao chão. Expirando, levante a parte superior do corpo e, na inspiração, desça, retornando ao FE. Mantenha os pés perpendiculares ao chão.
- Torcendo em um banco inclinado . Este exercício na parte superior da prensa é realizado em uma bancada especial, que fica nas academias . Para aumentar a carga, use um expansor, que vale a pena passar sob um banco inclinado. Fixe as pernas sob o rolo e dobre os braços nos cotovelos. Expirando, levante-se até que a parte superior do corpo fique perpendicular ao chão. Fixe o corpo e, em caso de inalação, retorne ao PI.
- Torcendo no bloco superior . Fique de joelhos antes do simulador, pegue a corda e abaixe-a até o nível até que suas mãos estejam na frente do seu rosto. O corpo precisa se inclinar um pouco para frente. Expirando, faça torções, direcionando os cotovelos para o meio da coxa. Na expiração, retorne ao FE.
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