Durante o exercício, os músculos exigem muito mais energia do que em repouso. O corpo fornece essa energia, dividindo carboidratos e gorduras. Se falamos de maneira científica, o ATP é sintetizado em nosso corpo - a energia para nossos músculos. Esse processo pode ocorrer tanto com a presença de oxigênio quanto anaerobicamente. No entanto, se a atividade física é muito intensa, é exatamente aeróbica. Quando não há oxigênio, a probabilidade de secreções laterais - incluindo, e ácido láctico notório - aumenta. Aqui estamos o mais próximo possível da questão de por que os músculos doem depois do treino. Existem duas respostas.
Ácido láctico
Se os músculos doem fortemente após o treino, a causa da inflamação, que é causada pela presença de ácido láctico. Dependendo do tipo de carga que você realizou, o ácido lático pode durar até 24 horas em seu corpo. Com força, a circulação sanguínea é inferior, algumas partes do corpo sofrem de falta de sangue. O ácido láctico é depositado aqui, e como resultado, causando dor lancinante dolorosa por um máximo de um dia.
Não ácido láctico
No entanto, muitos escrevem para a conta de ácido láctico e dor mais longa. Se os músculos doem depois de um longo período de treinamento, isto é, de dois a quatro dias, o ácido lático há muito deixou o corpo e os músculos doem por causa do que ela deixou para trás. Devido à sua presença, as fibras musculares poderiam ser danificadas e deformadas. Há lacunas musculares que provocam o início do catabolismo, como resultado, até que as lacunas se curem, os músculos vão doer.
No local das rupturas aparece uma cicatriz, isso aumenta os músculos em volume, mas como eles se machucam! Cicatriz significa que você tem feito muito intensamente, ou que você é um iniciante e seu corpo ainda não está acostumado com a carga.
Dor constante
Se a dor não diminuir, e você já estiver quase acostumado à dor constante dos músculos após o treinamento, pare por 3-4 dias, até que a dor desapareça completamente. Se doer, significa que ainda não curou. Enquanto você dá descanso a um grupo de músculos, envolva o outro. A carga constante constante e o levantamento de pesos pesados levam a micro rupturas nos músculos. Se você não deixá-los curar, você só pode se machucar. Se tais intervalos são formados a cada vez após as aulas, então você excedeu suas possibilidades permissíveis, a carga deve ser aumentada gradualmente.
O que fazer, para que os músculos não doem?
Para parar dores musculares após o treinamento, você pode usar um dos seguintes meios. Primeiro, você pode tomar um banho com sal marinho. Isso relaxa os músculos e remove o excesso de fluido do corpo. O sal marinho contém muitos ingredientes curativos que não apenas aceleram o processo de regeneração, mas também relaxam psicologicamente.
Você também pode usar uma massagem relaxante, o principal é que não causa dor. Você pode fazer movimentos de alongamento.
Não se esqueça também de que os músculos nem sempre devem doer após o treino.
Além disso, impedir o aparecimento de sensações dolorosas pode ser um aquecimento completo. Antes do início do programa principal de exercícios, os músculos devem ser aquecidos adequadamente, então não haverá interrupções. Uma recuperação normal após os exercícios de força proporcionará alongamento dos músculos no final do treinamento. Mesmo que você não tenha a meta de se sentar sobre o fio, não deixe os músculos sem os efeitos curativos dos exercícios de alongamento, senão os músculos começam a "entupir", a circulação do sangue de exercícios intensos constantes é interrompida e as feridas não cicatrizam.