Tudo depende dos objetivos que você estabeleceu para si mesmo, ou seja, quanto você quer perder peso. Se você decidir que a perda de 10 a 20 kg é mais do que um valor real, mas nem todos podem alcançar tais resultados, apenas porque esse método de perda de peso é cuidadosamente escondido por pessoas instruídas, você é apenas nosso cliente - teremos algo para falar. Vamos começar com o fato de que vamos dizer-lhe quanto a perder peso em uma semana, ou melhor, como perder peso este processo imagina.
Métodos extremos
Na rede em domínio público, você encontrará os métodos de perda de peso mais brilhantes para 10-20 kg.
Jejum seco - sugere que você não vai comer ou beber durante três dias, enquanto o autor cuidadoso adverte de possível fraqueza e tontura, mas não tenha medo, diz o autor, em três dias sem água você não vai morrer, mas muito fina .
Vamos ver o que é muito, ou melhor, como você pode perder peso substancialmente em uma semana e o que você precisa fazer para isso.
Vamos dizer que você é modesto e decidiu perder peso em 10 kg. Um pequeno esclarecimento: 10 kg de quê? Gordura, água, músculo? Você, claro, diz que é gordo.
Então, para queimar 1 kg de gordura, você precisa gastar 9.000 kcal, multiplicar por 10 e obter 90.000 kcal por semana. Agora vamos ver o que precisamos queimar para o dia:
90 000 dividir por 7 e obter - 12 857 kcal por dia.
Você sabe que a ração diária da pessoa média varia de 1.500 a 2.500 kcal, por exemplo, nós nos recusamos a comer, e ainda temos que nos livrar de 12.000 kcal por dia.
- Você pode praticar caminhando a qualquer hora e queimar 6720 kcal (280 kcal por 24 horas).
- Você pode executar 14 horas - 700 kcal às 14 - você perderá 9.800 kcal.
- Você também pode fazer 20 horas de exercício aeróbico - você perderá 9.000 kcal.
Se todas essas opções forem inaceitáveis para você, teremos que escolher outros métodos que lhe dirão como perder peso em uma semana com perda de peso mais modesto.
Livre-se da água
A maior parte do seu excesso de peso é a água que se acumula no espaço intercelular e alonga o corpo em todas as direções. Devido ao excesso de água, você tem inchaço, celulite e estômago inchado.
A fim de remover o excesso de líquido, desista de sal para o tempo de perda de peso - o sal retarda a umidade. Entre em sua dieta com diuréticos (apenas sem fanatismo) e, por incrível que pareça, beba muito.
Fonte de alimentação
Seu alimento deve criar um déficit de energia, de modo que o corpo comece a extrair energia de suas próprias "economias".
Conteúdo calórico da dieta não deve ser inferior a 1.200 - 1.300 kcal, este é o mínimo que é necessário para o funcionamento de órgãos e sistemas vitais. Além disso, uma dieta com fome leva à perda de peso, cujos efeitos evaporam após a primeira refeição, mas o metabolismo diminuirá por muito tempo ou para sempre.
A maneira mais aceitável de comer para perda de peso é observar os princípios de nutrição fracionada e compatibilidade do produto. Não coma grandes porções, coma freqüentemente e pouco - todo mundo sabe disso, mas observe este princípio de unidade. Não coma carne com pão e não combine leite com nenhum outro alimento.
Produtos com baixo teor de gordura - é uma coisa pouco útil, porque coisas como queijo cottage, leite, kefir contêm cálcio, que na ausência de gordura simplesmente não é digerida. Prefira gordura baixa e média e restrinja as gorduras artificiais - maionese, ketchup, molhos e temperos.
Esportes
A melhor maneira de perder peso em uma semana, por dois, um mês,
Quando você treina, não apenas perde gordura e água ao mesmo tempo. Você cria um tecido muscular que irá substituir a gordura em seu corpo. Mas, para construir músculos, voltamos novamente à nutrição, porque quando você pratica esportes, pode não apenas perder gordura, mas também perder músculos. Isso leva a greves de fome antes e depois do treinamento. E, a propósito, os nutricionistas recomendam perder peso não mais que 1-1,5 kg por semana.