Frutas secas são uma fonte de vitaminas e nutrientes durante todo o ano. Nutricionistas têm certeza de que esta é uma ótima opção para um lanche no caso de alimentos comuns não estarem disponíveis. Nesse caso, vale considerar que o índice glicêmico de frutas secas é alto o suficiente, pois existem muitos açúcares e, para aqueles que sofrem de diabetes, vale a pena escolher outra opção.
Teor calórico de frutas secas
Para determinar quais frutas secas escolher, você pode se concentrar na tabela de calorias. Leve em consideração - todos eles têm um alto valor energético, e você não deve abusar deles para não ganhar muitas calorias por dia.
Então, quantas calorias em frutas secas:
- damascos secos - 285 kcal por 100 g;
- ameixas secas - 242 kcal por 100 g;
- damasco - 278 kcal por 100 g;
- datas - 281 kcal por 100 g;
- bananas secas - 390 kcal por 100 g;
- passas de kishmish - 279 kcal por 100 g;
- passas com uma pedra - 276 kcal por 100 g;
- figos - 57 kcal por 100 g.
Considerando o conteúdo calórico dos frutos secos, eles são usados para a perda de peso com cautela, de manhã, como substituto da sobremesa. Para muitas pessoas, uma rejeição completa do doce parece uma tarefa difícil demais, e nos primeiros passos é possível usar frutas secas para substituir os doces prejudiciais por outros mais úteis.
Dieta em frutas secas
Frutos secos representam um lanche único, que permite satisfazer de uma só vez duas necessidades: desejos por doces e saciedade. Para matar o desejo de comer um elefante, basta levar de 3 a 5 pedaços de damascos secos ou ameixas secas e, lentamente, mastigá-los um de cada vez, com um copo de água ou chá sem açúcar. Ao final desta refeição, a fome diminuirá significativamente e, após outros 15 a 20 minutos, você descobrirá que sensações desagradáveis na região abdominal não o incomodam mais.
Inclua frutas secas em seu cardápio é melhor para um segundo café da manhã ou um lanche da tarde. Por exemplo, considere esta opção de menu com base na dieta correta para perda de peso:
- Café da manhã : ovos fritos
ou omelete com tomate, chá sem açúcar. - O segundo café da manhã : chá sem açúcar, 3 - 5 frutas secas (não mais que meio copo por volume).
- Almoço : sopa leve no caldo de frango com legumes, uma fatia de pão de cereais.
- Segundo café da manhã : meia xícara de queijo cottage ou um copo de ryazhenka.
- Jantar : peixe assado, frango ou carne com guarnição de repolho e outros vegetais.
Comer de acordo com este menu pode ser o tempo que quiser, não haverá danos ao corpo. A perda de peso neste caso ocorrerá a uma taxa de 0,8 - 1,2 kg por semana.