Para trazer sua figura em ordem, uma pessoa deve consumir a quantidade certa de proteína, gordura e carboidratos - BJU. Hoje, diferentes fórmulas são conhecidas, permitindo-se calcular os valores necessários. Calculando BZH para perda de peso para as mulheres é bastante simples, o principal é saber e usar corretamente as fórmulas existentes. Graças aos valores recebidos, você pode facilmente criar um menu para você todos os dias.
Como corretamente calcular BZHU para perda de peso?
Muitas pessoas acreditam que a gordura deve ser completamente eliminada, mas isso é um erro, porque a sua presença na dieta é importante para manter a saúde.
Proporção correta de BJU para perda de peso:
- Gorduras - da quantidade total de calorias consumidas não deve ser superior a 20%.
- Proteínas - um componente importante da dieta e esta substância não deve ser mais de 40%.
- Carboidratos - seu número deve ser máximo e sua taxa de perda de peso não é mais do que 40%.
Para fazer o cálculo de BJU para perda de peso, você deve primeiro calcular o conteúdo calórico da dieta diária. Até o momento, existem várias fórmulas em que você só precisa substituir seus próprios valores e realizar cálculos simples por meio de ações matemáticas simples. As fórmulas mais comuns são:
Mulheres: 655 + (9,6 x seu próprio peso em kg) + (1,8 x sua altura em cm) - (4,7 x idade).
Homens: 66 + (13,7 x seu peso corporal) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade).
Após o cálculo, obtém-se o valor de calorias, que são importantes para manter o peso existente. O próximo passo é multiplicar o resultado por um fator que leva em conta a atividade motora:
- modo inativo de vida - 1,2;
- carga mínima, treinamentos não mais do que duas vezes - 1,38;
- treinar mais de três vezes por semana - 1,55;
- Vá ao saguão com mais frequência cinco vezes por semana ou você terá um trabalho difícil - 1,73.
Depois disso, o valor calórico da dieta para a plena existência do organismo é obtido. O próximo estágio - o valor resultante deve ser multiplicado por 0,8, e se você quiser, pelo contrário, ganhar massa, então o coeficiente é 1,2.
Resta usar a fórmula para calcular o BIO para perda de peso, para a qual vale a pena considerar que 1 g de proteínas e carboidratos deve ser tomado a 4 kcal e 1 g de gordura - 9 kcal. Tendo em conta a percentagem de BZHU, sobre a qual escrevemos anteriormente, resta calcular:
- proteínas = (valor calórico x 0,4) / 4;
- gordura = (valor calórico x 0,2) / 9;
- carboidratos = (poder calorífico x 0,4) / 4.
Considere um exemplo para uma mulher cuja altura é 178 cm, peso - 62 kg e idade - 26 anos. Ela pratica quatro vezes por semana. O cálculo será o seguinte:
- 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
- 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
- 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
- Proteínas - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g, gorduras - (1702 x 0,2) / 9 = 38 g, hidratos de carbono - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g.