Se você ouvir um crunch no joelho, procure imediatamente razões, caso contrário doenças desagradáveis podem se desenvolver, o que lhe dará muito mais problemas do que apenas um som desagradável. Um aperto no joelho durante a flexão pode ser um pré-requisito para o desenvolvimento de artrose da articulação do joelho ou outro problema semelhante.
Crunch nos joelhos: causas
Vamos considerar as possíveis razões:
- Alta carga na junta . Se você levantar objetos pesados, por exemplo, fazendo powerlifting, é possível que ao longo do tempo, haverá uma crise e dor nos joelhos. O mesmo efeito pode envolver as pessoas na prática de esportes ou naquelas em que você precisa carregar os pés por muito tempo.
- Comida incorreta . Se a sua dieta é baixa em vegetais, frutas e produtos que contribuem para a produção de colágeno, você deve rever cuidadosamente o seu cardápio.
- Saltos altos . Nosso corpo não foi criado para andar em saltos stiletto, por isso, se o elevador do pé excede 3-4 cm, uma carga maior é dada à articulação do joelho.
- Obesidade Se o peso de uma pessoa excede em muito a norma, torna-se naturalmente difícil andar e os joelhos começarão a doer. É necessário se livrar de quilos extras,
- Modo de vida passivo . O trabalho de escritório nos faz passar a maior parte do tempo sentados, o que dá um efeito colateral.
Tratar crunch nos joelhos
Tendo identificado a causa, é necessário lidar com sua eliminação. Muito provavelmente, tendo se dirigido ao médico, você recebe um conselho clássico - mover-se mais, pois a trituração nos joelhos é geralmente causada pela deposição de sais, e eles são facilmente eliminados pelo treinamento esportivo.
Revise seu menu diário. Livre-se de alimentos altamente calóricos, fast food, etc. Em sua dieta, frutas e vegetais devem necessariamente estar presentes, o que suprirá o corpo com vitaminas e microelementos benéficos. Diminua o consumo de pratos condimentados, salgados e doces, isso reduzirá a deposição de sais e, ao mesmo tempo, livrará os quilos extras, se houver.
A trituração nos joelhos durante a caminhada também pode ser eliminada com a utilização de gelatina comum, que é vendida em sacos em qualquer mercearia. A gelatina é o mesmo colágeno das farmácias recomendadas para essas doenças. Fortalece os ligamentos e articulações, torna os tecidos mais fortes e elásticos. By the way, a ação de complexos de colágeno caros e gelatina alimentar é igualmente eficaz, por isso não há razão para pagar demais.
Se você é um atleta e seus joelhos trabalham muito, é aconselhável usar cerca de 10 g de gelatina por dia, se a carga for média, então cerca de 5 g Escolha o método de recepção, provavelmente o mais agradável é preparar uma geléia de frutas ou bagas. Peixe gelatinoso e chill de porco também servirão como uma boa fonte de colágeno.
Se a trituração no joelho não passar durante a extensão, apesar das medidas tomadas, vale a pena imediatamente entrar em contato com um médico e fazer um raio-x. Embora, por via de regra, bastante dos métodos enumerados.
Durante a prática de esportes, você pode usar ataduras elásticas especiais ou bandagens que reduzirão a carga na articulação do joelho.
Não seja pomadas aquecidas desnecessárias ou apenas um banho quente depois de um dia atarefado, ajudará a relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea no corpo.
Assista sua saúde e não a execute. O trabalho será sempre, por isso é extremamente importante encontrar tempo para atividades recreativas e de lazer.