A refeição matinal, na verdade, é a mais importante. Muitas vezes acontece que com pressa, você não pode comer normalmente. Para comer corretamente, você precisa aprender sobre o que você pode comer no café da manhã.
O que posso comer no café da manhã com uma dieta?
Nutricionistas dizem que o café da manhã não pode ser adiado para mais tarde, mesmo que você não queira comer ou não ter tempo suficiente. O café da manhã deve ser saboroso e fácil, mas ao mesmo tempo útil.
Ideal para o café da manhã:
- Ovos de galinha - Cientistas britânicos acreditam que os ovos são um produto útil e satisfatório. Graças a eles, você pode manter a atividade mental e física por um longo tempo. De ovos, você pode facilmente fazer uma omelete ou ovos.
- Kashi - os cereais mais úteis são grãos integrais. Eles ajudam a se livrar das doenças cardiovasculares e também contêm vitaminas e minerais. Para o café da manhã, você pode cozinhar mingau de trigo sarraceno ou aveia com farelo.
- Queijo cottage - de manhã, queijo cottage com um teor de gordura de 1,8% é melhor, pode ser comido com frutas ou geleia. Para facilitar a digestão, apenas 200 gramas do produto são suficientes.
- Iogurte - é claro, apenas sobre iogurtes naturais. Em lojas agora tais iogurtes para encontrar muito dificilmente, por isso, é possível prepará-lo independentemente.
- Pão de centeio - é rico em sais minerais, fibras, vitaminas e outras substâncias úteis. Você pode adicionar um pedaço de queijo de proteína a ele.
Quanto você pode comer no café da manhã?
Para que o café da manhã seja útil e satisfatório, deve-se usar os alimentos que não sobrecarregam o trato gastrointestinal, mas fornecem energia ao corpo na primeira metade do dia. O teor calórico recomendado da dieta é de aproximadamente 350-400 kcal.
É muito importante lembrar que a nutrição deve ser equilibrada e útil, por isso vale a pena escolher produtos naturais e garantir que a dieta contenha proteínas, gorduras e carboidratos.