Já há vários anos no auge da popularidade é a dieta Ducane, porque permite obter bons resultados. Este método de perda de peso faz uma pessoa repensar completamente seus hábitos alimentares. Existem vários estágios dessa dieta que possuem princípios diferentes.
Noções básicas para o menu aproximado da primeira fase da dieta Dukan "Attack"
O primeiro estágio é o mais importante, pois permite que você mude para uma nutrição adequada e faça com que o corpo comece a perder peso. Antes de considerar o menu aproximado da semana para Dyukan na fase "Ataque", é importante entender os princípios básicos deste método de perda de peso:
- Quanto mais quilos extras, menos na dieta deve ser carboidratos, mas a proteína deve ser mais. É por causa da restrição de carboidratos que o corpo começa a consumir as gorduras armazenadas.
- É importante preparar os alimentos adequadamente, para os quais você pode usar o popular multivark recentemente. Mais produtos podem ser cozidos no vapor, cozidos ou cozidos.
- Recomenda-se a utilização de diferentes especiarias, incluindo as agudas, pois contribuem para a aceleração do metabolismo.
- A duração da fase "Ataque" depende de quanto uma pessoa tem quilos extras. Se o excesso de peso for inferior a 20 kg, esse período deve durar de 3 a 5 dias. Quando houver 20-30 kg, o "Ataque" deve durar de 5 a 7 dias. Se o peso for superior a 30 kg, o primeiro estágio deve durar de 5 a 10 dias.
- Grande importância é o balanço hídrico, por isso é necessário beber durante todo o dia até três litros de água.
É importante não apenas observar o cardápio por 7 dias na fase de "Attack" para Dyukan, como também praticar esportes, pois somente um conjunto assim permite que você alcance bons resultados. É permitido substituir pratos, mas somente eles devem ser semelhantes.
Menu para 7 dias da dieta Ducane na fase "Attack"
Primeiro dia:
- café da manhã: ovos fritos de três ovos e dois pedaços de filé cozido;
- lanche: queijo cottage de baixo teor de gordura;
- jantar: uma orelha com um bolo de dieta;
- lanche: caçarola de requeijão;
- jantar: filé assado com alho.
O segundo dia do cardápio aproximado para a fase de dieta de Ducane "Ataques":
- café da manhã: panqueca feita a partir de queijo cottage com a adição de farelo e fatia de presunto;
- lanche: varas de caranguejo;
- jantar: carne cozida com molho picante;
- lanche: iogurte natural;
- jantar: peixe vermelho assado com ervas.
O terceiro dia do cardápio aproximado na fase de "Ataque" para Dyukan:
- café da manhã: uma omelete feita a partir de três proteínas e gema com uma fatia de salmão salgado;
- lanche: uma fatia de cheesecake;
- almoço: sopa com frango e ovos cozidos;
- lanche: panquecas dietéticas com canela;
- jantar: julienne com frutos do mar.
Quarto dia :
- café da manhã: mingau com baunilha e farelo, e também gogol-mogol;
- lanche: um par de fatias de cream cheese e presunto;
- almoço: caçarola com frango;
- lanche: queijo cottage e iogurte;
- Jantar: vitela cozida com maionese de acordo com a receita de Dukan.
Quinto dia :
- café da manhã: como no terceiro dia;
- lanche: iogurte com adição de farelo;
- jantar: sopa de peixe;
- mordida: ovos cozidos com maionese dietética;
- jantar: almôndegas de frango no forno.
Sexto dia :
- café da manhã: ovos cozidos macios e dois pedaços de carne;
- lanche: como no segundo dia;
- jantar: frango assado;
- lanche: queijo cottage com a adição de farelo e kefir;
- jantar: salada com frutos do mar e bolo de dieta.
Sétimo dia :
- café da manhã: pão com cream cheese e presunto;
- lanche: iogurte desnatado;
- jantar: sopa de peixe e bife de ave;
- lanche: bolo com a adição de farelo e bagas.
- jantar: caril de frango.
Lembre-se que este é apenas um menu exemplar que pode ser ajustado, mas apenas substitua proteínas por proteínas, não por carboidratos, etc.