Há uma dieta maravilhosa para aqueles que não estão prontos para observar constantemente uma dieta e não está muito apertado no tempo. Os resultados dessa abordagem não são rápidos, mas duram muito, mas não desaparecem após o retorno à dieta habitual. A propósito, você não terá que deixar isso dele. Este sistema é baseado na nutrição fracionada freqüente, que é reconhecida como a mais orgânica para humanos e é recomendada em muitas dietas restaurativas para doenças de órgãos internos e, acima de tudo, do trato digestivo. A essência de uma dieta fracionada é simples: 5 dias você come na dieta proposta, 10 - como de costume, e alterna até atingir o peso desejado.
Princípios e benefícios da nutrição fracionada
Para começar, vamos determinar qual é o alimento fracionário correto que formou a base dessa dieta. O sistema de alimentação fracionada assume refeições freqüentes aproximadamente a cada duas horas em pequenas porções. Essa abordagem tem muitas vantagens:
- você não arrisca comer demais;
- você constantemente acelera o mecanismo do metabolismo a cada refeição;
- você não sente fome;
- o corpo não sente falta de nutrição, e o cérebro não envia um sinal para "armazenar energia", de modo que o excesso de peso não se forma;
- O aparelho digestivo começa a funcionar corretamente.
Assim, nesta dieta, onde 5 dias você come uma fração, e 10 - como de costume, você ajuda o corpo a dispersar o metabolismo, a perder peso e a não estragar o estômago.
Dieta Fracionada: Menu
Uma dieta baseada em uma dieta fracionada requer apenas uma proibição permanente: nem em um ciclo de cinco dias, nem em um ciclo de 10 dias, você não deve comer doces. Então, por um ciclo de cinco dias, precisamos dessa dieta:
- 7:00 Uma xícara de chá verde sem açúcar;
- 9:00 Um prato de mingau, uma salada de cenoura ralada, você pode com suco de limão;
- 11:00 Qualquer fruta de sua escolha;
- 13:00 Um pequeno pedaço de carne, um pedaço de pão integral com manteiga;
- 15:00 Ovo cozido, ou um pedaço de queijo ou meia embalagem de queijo cottage;
- 17:00 Salada de legumes frescos - repolho, pepino, etc;
- 19:00 Vários frutos secos secos - ameixas secas ou damascos secos;
- 21:00 . Um copo de kefir 1% de gordura (opcional).
Se você perdeu uma refeição, não a empilhe, apenas continue comendo no horário. Embora pular neste caso não é recomendado, porque é em refeições freqüentes e dieta baseada. Dedicar esta comida a 5 dias, durante 10 dias, volta à dieta habitual, mas sem doces e farinha. Nos primeiros cinco dias, você perderá 3-5 kg e esse resultado será lenta mas seguramente multiplicado a cada repetição do ciclo.