Gillian Michaels é realmente uma especialista em seu campo de trabalho - isso é evidente tanto na estrutura de seus exercícios quanto no cardápio de sua dieta especial. Em um de seus livros, Gillian fez a perda de peso o mais simples possível para nós - recebemos um plano para que todos pudessem facilmente preparar uma dieta ideal por 30 dias, bem como um plano de treinamento para o mesmo período. Hoje vamos discutir brevemente os princípios da dieta Gillian Michaels.
Troca Básica
O número de calorias no menu de dieta de Gillian Michaels é baseado em seus indicadores individuais - peso, altura, idade e sexo. Essa norma energética é chamada de troca básica, ou seja, é a quantidade de calorias que seu corpo gasta em suas funções vitais, e todas essas calorias são queimadas, mesmo que você permaneça imóvel durante todo o dia.
A principal troca é calculada pela fórmula - 655 + (9,57 × kg de peso) + (1,852 × altura cm) - (4,7 × idade em anos) Reduzir o consumo de calorias abaixo desta linha é impossível, caso contrário seu metabolismo diminuirá.
Taxa metabólica
Outro indicador que é levado em conta na perda de peso com Gillian Michaels é a velocidade do seu metabolismo . Gillian oferece uma lista de alimentos que devem ser evitados dependendo do tipo de metabolismo.
Refeições
Gillian Mikes é uma especialista com 20 anos de experiência e, para toda a sua prática, ela estava convencida de que o alimento mais ideal é 2 refeições principais e 2 lanches. É por isso que no programa de emagrecimento com Gillian Michaels você é recomendado, coma a cada quatro horas e não pule uma única refeição. Além disso, Gillian aconselha fortemente que você tenha um diário de comida, onde você anotará tudo o que comeu durante cada refeição, o conteúdo calórico dos pratos, as bebidas que consumiu. Isso não só ajudará a se disciplinar, você será capaz de encontrar falhas em sua nutrição, tirar conclusões e fazer correções.
Sal e água
Nosso treinador e mentor acredita que o sal é um assassino e, em princípio, sua opinião concorda em grande parte com o conselho dos médicos de minimizar o conteúdo desse produto na dieta. O sal recolhe todo o fluido subcutâneo e entra nele em reação. Como resultado, você pesa mais do que gostaria, independentemente da dieta, e todo o resto também parece inchado.
Quanto à água potável, aqui Julian também adere aos cânones - 2 litros de água por dia para mulheres e de preferência destilada. Ao comprar água engarrafada, certifique-se de olhar para o rótulo - ele não deve conter sódio.