A dieta vegetal durante uma semana livrará-se de 2-3 quilogramas e saturará o corpo com substâncias úteis. Este método de perder peso não é fome, por isso é fácil sustentá-lo. Para não sofrer de músculo, é permitido complementar a dieta com produtos lácteos.
Menu para a semana de uma dieta vegetal para perda de peso
Para começar, considere algumas dicas úteis. Em primeiro lugar, um dia você pode comer até 1,5 kg de legumes e frutas, que será de aproximadamente 1100 kcal. Em segundo lugar, os legumes podem ser cozidos, cozidos, cozidos e marinados, mas pelo menos quatro legumes por dia devem ser consumidos frescos. Em terceiro lugar, aderindo ao cardápio da dieta vegetal para perda de peso, dê preferência à nutrição fracionada para prevenir o aparecimento da fome e manter o metabolismo. Se houver uma fome forte, você pode adicionar uma colher de muesli aos legumes. Uma dieta vegetal eficaz não pode ser usada por mais de um mês, uma vez que uma proteína e gorduras completas para o corpo também são necessárias. É melhor desenvolver o menu individualmente, com base no exemplo abaixo.
Qual pode ser o menu para uma semana de dieta vegetal:
Segunda-feira:
- café da manhã: ovo, verduras, salada de legumes e chá sem açúcar;
- jantar: sopa de legumes com pão e salada de pepino e tomate;
- lanche: pimenta búlgara e se desejar 1 colher de sopa. iogurte natural;
- jantar: uma porção de couve-flor em massa.
Terça:
- café da manhã: salada de legumes e chá;
- almoço: repolho cozido e 1 colher de sopa. kefir com baixo teor de gordura;
- lanche: abóbora assada com mel;
- Jantar: salada de espargos e brócolis, e para reabastecer tomar suco de limão.
Quarta-feira:
- café da manhã: salada de tomates e verduras e chá;
- jantar: vinagrete com chá;
- lanche: pastinaca assada com cenouras e cebolas e 1 colher de sopa. suco de aipo ;
- jantar: guisado de abobrinha e berinjela e chá.
Quinta-feira:
- café da manhã: cenoura picada e 1 colher de sopa. iogurte desnatado;
- almoço: salada de legumes, um par de batatas assadas e chá;
- lanche: pimentão e chá;
- jantar: uma porção de legumes frescos.
Sexta-feira:
- café da manhã: salada de legumes e chá;
- jantar: sopa com pão e salada;
- lanche: 1 colher de sopa. kefir com baixo teor de gordura;
- Jantar: salada de legumes.
Para sábado e domingo, selecione o menu de qualquer dia.