Muitos nutricionistas recomendam perder peso e manter a forma ideal para usar o sistema de nutrição fracionada. Já um grande número de pessoas apreciou este método e confirmou sua eficácia.
O que é um alimento fracionado?
Para controlar a quantidade de comida ingerida, não sentir fome e obter todas as substâncias necessárias para o corpo, esse sistema foi inventado. Devido à nutrição fracionada, o corpo mantém uma taxa metabólica suficientemente alta, o que lhe permite gastar muitas calorias.
Princípios da nutrição fracionada:
- A dieta diária deve consistir em pelo menos 5 refeições, entre as quais deve haver uma pausa não superior a 3 horas.
- É importante monitorar o tamanho da porção, ela deve ser colocada em 1 colher de sopa. Para controlar isso, compre uma tigela especial para você.
- A comida fracionada é um sistema que se baseia no princípio de que você precisa comer, mesmo quando não quer. Caso contrário, o efeito desejado disso não acontecerá.
- É melhor se para o café da manhã seu cardápio consistir de carboidratos, por exemplo, de cereais. Para o almoço, você precisa escolher pratos quentes, por exemplo, sopa. Para o jantar recomenda-se dar a preferência a verduras cozidas ou saladas, bem como peixe ou carne.
- Como salgadinhos você pode usar produtos lácteos, saladas de vegetais e frutas, frutas secas.
- Uma hora antes de dormir, você pode beber 1 colher de sopa. kefir de baixo teor de gordura ou suco de vegetais.
- Para se livrar do excesso de peso, escolha alimentos de baixa caloria para sua dieta. O menu diário deve ter um teor calórico não superior a 1300 kcal.
- Não se esqueça do líquido, todos os dias você precisa beber pelo menos 1,5 litros. Basta ter em mente que esse valor não inclui chás, sucos e outras bebidas.
- Recomenda-se fazer um menu com antecedência para calcular o número de refeições e o tempo entre elas.