Todo mundo sabe que o pão é um produto que não permite que você perca quilos em excesso. Mas a famosa nutricionista israelense Olga Raz afirmou que você pode comer pão e perder peso com prazer. A dieta desenvolvida por ela permite não só comer pão , é uma parte obrigatória do cardápio.
Dieta do pão de Olga - regras básicas
É necessário comer diariamente com baixas calorias ou substituí-lo por centeio ou farelo, mas não branco. Para cada dia, os homens precisam cozinhar 16 fatias de pão, mulheres - 12. É necessário 5 vezes ao dia, com uma fina camada superior de algo baixo teor de gordura no topo. Por exemplo, você pode usar peixe com baixo teor de gordura, carne de porco cozida a frio, caviar de legumes.
Diga à fome "Não"!
A regra principal da dieta de Olga Raz é que não é permitido morrer de fome. Você precisa comer quando a hora chegar. Mesmo se você não quiser - há uma necessidade. Que a quantidade de pão que é suposto ser comido necessariamente.
No menu de dieta de Olga Raz, que é excelente para perder peso, não só o pão entra. Você pode comer qualquer verduras, exceto: batatas, legumes e milho. Legumes podem ser comidos crus, você pode extinguir e cozinhar, necessariamente adicionando 3 colheres de chá. de azeite.
Também é necessário incluir no cardápio frutas: maçãs, cítricos, pêssegos, kiwi. Diariamente é necessário beber 200 gramas de leite fermentado, por exemplo, kefir.
Três vezes por semana você precisa substituir uma recepção de pão por carne com baixo teor de gordura ou peixe com legumes. Mais três vezes por semana permitiram o consumo de ovos de galinha.
Sem fluido, não haverá resultado!
Claro que, sem consumir líquido suficiente, a dieta perderá todo o significado. Então, as mulheres precisam beber 2 litros de líquido, homens - 2,5 litros. A água é permitida como um líquido, incluindo o chá verde mineral.
É proibido incluir molhos no menu, especialmente maionese . Recuse-se ae do álcool, leite, açúcar e manteiga.
A eficiência agradará agradavelmente
Você deve saber que existem algumas regras.
Por exemplo, um pedaço de pão com sabor pode ser substituído por 100 g de massa cozida, 1 batata, 2 bolachas ou 100 gramas de trigo sarraceno.
As frutas podem comer várias vezes ao dia, o consumo de ovos deve ser reduzido para cinco por semana, carne e peixe - até cinco vezes por semana. Ocasionalmente, pode mimar-se um pouco: beba um copo de cerveja leve ou vinho tinto seco. Também às vezes permite-se substituir a fruta com o sorvete ou o iogurte de fruto. Quando o desejo de comer doce é despertado, mastigue chiclete ou coma doces com um substituto de açúcar.
Graças à dieta da Dra. Olga Raz, existe uma oportunidade de reduzir o peso, especialmente porque o corpo não está danificado e o processo de perda de peso é muito mais fácil. A dieta é baseada em nutrição adequada. Uma pessoa recebe todos os elementos necessários para o corpo, incluindo carboidratos complexos.
Vantagens da dieta do pão:
- A dieta funciona em benefício do corpo, mas não contra ela.
- É permitido comer comida que é ao seu gosto e gosto.
- A ingestão de carboidratos complexos torna possível saturar e não sentir irritação "com fome".
- Ajuda a reduzir o vício em doces.
- Permite reduzir o peso corporal sem sofrer.
- A dieta é adequada para todas as pessoas e para qualquer orçamento.
- Este método é muito simples e não há necessidade de comprar produtos especiais.
Muitas pessoas que tentaram a dieta da nutricionista israelense Olga Raz, recusaram-se de várias novas dietas, à medida que se tornam irrelevantes.