Olhando para Gillian Michaels, uma beleza esbelta e atlética, é difícil acreditar que ela já esteve acima do peso. A vagina de ontem desenvolveu não apenas uma dieta, mas um sistema nutricional completo que você pode manter por toda a sua vida e que não permitirá que você apareça quilos supérfluos. Diet Gillian Michaels é igualmente bom para perder peso e manter o peso. Além de um sistema alimentar especial, o autor também oferece exercícios.
Dieta Michaels: a história do surgimento do sistema
Hoje Gillian Michaels é um treinador profissional que ajuda as pessoas a ganhar harmonia e o autor do método mundialmente famoso de perder peso. Mas nem sempre foi assim.
Na adolescência, quando Gillian tinha 14 anos, com uma altura de 158 cm, a menina pesava 79 quilos. Essa era a razão para a massa dos complexos - ela não só era terrivelmente tímida em relação à sua integridade, como também os colegas a provocavam e ofendiam constantemente. Vendo isso, a mãe de Gillian convidou-a para se inscrever para o treinamento de fitness. O efeito foi incrível: a garota não só perdeu muito peso, mas também encontrou forças para ajudar outras pessoas a repetirem suas façanhas!
Gillian Michaels: dieta e exercício
Entre os muitos programas para perda de peso, que desenvolveu Gillian, o mais popular "perder peso em 30 dias". O curso é dividido em três níveis, que diferem ligeiramente, mas os exercícios diários de 30 minutos permanecem comuns. Para fazer isso, você não precisa sair de casa nem usar equipamentos esportivos, exceto halteres convencionais.
Ao mesmo tempo, um componente muito importante do sistema é a dieta, mais precisamente - o sistema nutricional, que é construído sobre os conceitos de correção e equilíbrio. Para cada pessoa, essa dieta será individual, mas você pode calcular facilmente tudo o que precisa, como um gasto diário de energia.
Então, o que é mais importante chama a atenção para Gillian:
Determinação do tipo de metabolismo
Como você ganha peso - rapidamente ou devagar? Se quilos extras virem rapidamente para você, significa que você tem um metabolismo lento, e se os quilogramas são discados lentamente - então seu metabolismo é rápido. Pessoas com um metabolismo lento estão propensas a ganhar peso em excesso e com dificuldade a soltá-lo. Mas as pessoas com metabolismo rápido raramente engordam e perdem peso rapidamente.
Este valor afeta as calorias necessárias. Se o seu metabolismo é rápido, você precisa construir uma dieta baseada em carboidratos complexos - cereais, macarrão de trigo duro, pão integral, legumes e frutas. Pessoas com metabolismo lento são recomendadas para construir uma dieta baseada em proteínas desnatadas - queijo cottage, kefir, queijo com baixo teor de gordura, frango e carne com um enfeite de vegetais sem amido. Essas calorias regulares permitem regular o excesso de peso.
Calorie Daily Calorie Counting
Para calcular este indicador, basta encontrar na Internet qualquer calculadora de calorias, para indicar sua altura, peso, sexo, estilo de vida e obter o número necessário. Isto é quanto seu corpo gasta em suas funções vitais. Para perda de peso, tome 80% desse número - você terá uma reserva de energia suficiente para manter o corpo e perder peso. É dentro deste número e você precisa comer para perder peso com sucesso. Um ótimo complemento é a queima de calorias por meio de condicionamento físico.
Com base nos dados obtidos, você precisa construir sua dieta - nela você se concentra nos carboidratos ou nas proteínas e se encaixa no número de calorias que você calculou. Para fazer isso, é recomendável começar um diário de dieta on-line em qualquer site gratuito e usar o sistema para seu próprio prazer! Dieta Gillian Michaels recomenda comer pelo menos 4 vezes por dia em pequenas porções.