Dieta de aveia é um dos mais simples e acessível. Com a preparação certa, ajuda a perder rapidamente os quilos extras. Os pratos à base de farinha de aveia são deliciosos e nutritivos, o que facilita muito o processo de perda de peso, garantindo assim o tão esperado resultado positivo, e o processo de cozimento é simples e rápido.
Dieta de perda de peso de aveia
Embora esta opção seja bastante fácil, a dieta da farinha de aveia requer a adesão a certas regras para alcançar o resultado desejado:
- Para cozinhar, use apenas flocos naturais.
- Durante a dieta, você deve esquecer completamente os óleos cremosos de sal e açúcar. Em vez deles, é permitido usar especiarias e mel em chamas. 8 copos - a norma de água diária mínima.
- O jantar deve ser o mais tardar 3-4 horas antes de dormir.
Antes de iniciar essa dieta, você pode limpar o corpo com arroz. Para fazer isso, você precisa:
- Antes de ir para a cama, despeje 4 colheres de sopa. arroz com um litro de água fria.
- Ao acordar, ferver a garupa em fogo baixo 40-60 minutos antes da condição de beijar.
- Depois que a mistura esfriar, beba e passe fome por 5 horas (beber neste momento também não é recomendado).
- No meio do dia, você pode comer da maneira habitual, excluindo o doce, a gordura e a farinha.
- A última refeição - 5 horas antes de dormir, depois você pode molhar.
- O processo de purificação continua, assim como a dieta da aveia - cerca de 7 a 10 dias.
Dieta de aveia é boa
Usando a dieta de aveia, você pode conseguir dois resultados de uma só vez: perder peso e limpar o corpo de substâncias estranhas. É frequentemente prescrito não só por nutricionistas, mas também por outros médicos no tratamento de doenças gastrointestinais, colesterol elevado ou açúcar no sangue. Além disso, o uso de cereais é benéfico para pessoas com problemas de pele. Os flocos de aveia contêm um grande número de substâncias úteis:
- ferro;
- fósforo;
- flúor;
- celulose;
- vitaminas do grupo B, PP e F;
- magnésio;
- aminoácidos;
- cálcio.
Dieta de mingau de aveia ajuda literalmente uma semana para perder até 5 kg. Neste caso, deve durar no máximo um mês, caso contrário a ausência de proteína animal encontrada em peixes, carnes, laticínios, etc. pode afetar adversamente o corpo. Outra vantagem desta dieta é que ela dá resultados tangíveis mesmo com um período mínimo de aplicação. É o suficiente para organizar alguns dias por mês para os dias de descarregamento.
Devido à variedade de receitas e métodos de preparação, a dieta da aveia é percebida pelo corpo mais facilmente e não tão rapidamente incomoda. Além disso, sua curta duração não o deixa cansado da monotonia da dieta. É por estas razões que é um dos mais populares e populares, porque não é apenas útil e acessível, mas também muito eficaz.
Dieta de aveia - contras
Em comparação com uma grande lista dos benefícios das dietas de aveia, as desvantagens deste método de perda de peso são realmente pequenas:
- intolerância individual a algumas pessoas de aveia e fibra;
- curta duração - os especialistas não recomendam comer este alimento por mais de 8 dias consecutivos e repetir mais cedo do que 1-2 meses;
- uma ocorrência freqüente de uma sensação de fome , especialmente com um estilo de vida ativo e treinamento esportivo regular.
Outra desvantagem pode ser a necessidade de uma grande força de vontade. Como qualquer mono-dieta que consiste em apenas um produto básico, uma dieta estrita de aveia nos obriga a abandonar completamente a maioria dos produtos usuais (por exemplo, sal, carne, doces, etc.). No entanto, resistindo a todas as dificuldades, um excelente resultado e o peso desejado são garantidos.
Dieta de aveia para perda de peso durante 7 dias
Devido ao fato de que "sentar" em uma aveia é recomendado não mais de 7-10 dias, muitos distribuí-lo por uma semana para facilitar o planejamento do menu e determinação do resultado. Café da manhã é recomendado a partir de aveia, cozidos na água. A fim de torná-lo mais saboroso, é permitido adicionar frutas congeladas ou frescas, ameixas secas, frutas vermelhas. No segundo café da manhã, uma dieta de aveia por uma semana permite que produtos lácteos com baixo teor de gordura. Ideal para iogurte com cereais.
Quanto à dieta durante a observância de tal dieta, as refeições devem consistir de uma porção de um prato quente (por exemplo, sopa de aveia), uma pequena quantidade de vegetais (tomate ou pepino para escolher) e um prato com um teor mínimo de proteína (guisado ou cozido de frango, vitela ovo de galinha, peixe). O lanche da tarde limita o cardápio a uma xícara de kefir.
Como sair da dieta da aveia?
Para consolidar o sucesso e não danificar o corpo, é necessário escolher o caminho certo para sair da dieta da aveia. Primeiro de tudo, você precisa aumentar a quantidade de frutas e legumes na dieta; os pratos na sua base recomendam-se a cozinhar para um par. Peixe e carne no cardápio precisam ser introduzidos gradualmente, assim como gorduras com carboidratos. Em paralelo, você deve se exercitar e beber. O número de refeições pode ser mantido o mesmo que durante uma dieta - 5-6 por dia, o último - 2-3 horas antes de deitar. Os lanches devem ser limitados a maçãs ou um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Efeitos colaterais da dieta de aveia
Antes de começar a limitar a dieta, muitos estão se perguntando se a dieta de aveia é prejudicial. Nutricionistas experientes não negam que o uso de um produto de cereais tão útil possa ter consequências desagradáveis. No entanto, isso só pode acontecer em caso de não cumprimento das regras e princípios básicos da dieta. A conseqüência mais comum de uma dieta de aveia é a constipação. Você pode evitá-lo se não limitar a quantidade de frutas e vegetais em sua dieta e beber regularmente água.
Receitas dietéticas de aveia
Hoje, na Internet, você pode encontrar muitas receitas em que o mingau de aveia apareceria. Ao mesmo tempo, um número considerável deles é projetado especificamente para nutrição dietética. Assim, a dieta clássica de aveia não prescreve receitas com um grande número de ingredientes, a ênfase principal está na variação da sua preparação. Basicamente, o processo de cozimento exige um esforço especial e é bastante rápido.Mingau de aveia dietético - receita
Mingau é o prato mais comum à base de aveia. Uma de suas principais vantagens é a simplicidade do cozimento. Além disso, a adição de bagas, frutas, mel ou especiarias pode diversificar a dieta para que não fique entediado muito rapidamente. Para tirar o máximo proveito dela, você precisa saber como cozinhar farinha de aveia na água para uma dieta corretamente.
Ingredientes:
- farinha de aveia - 1 item;
- água - 2,5 colheres de sopa.
Preparação:
- Despeje a aveia em uma panela de tamanho médio.
- Despeje em água fria.
- Cozinhe em fogo médio. Depois de ferver, retire a espuma formada e, mexendo sempre, cozinhe mais.
- Quando o mingau começar a engrossar, cubra a panela com uma tampa.
- Depois que a farinha de aveia atingir a densidade necessária, desligue o fogo, feche bem e dê um pouco de café.
Receita de aveia dietética
Receitas panquecas à base de aveia muito: queijo cottage, frutas, chocolate, com recheios e sem eles. Sabendo como cozinhar aveia , você pode tratar-se de delicioso, mesmo em uma dieta.
Ingredientes:
- leite - 2 colheres de sopa;
- ovos - 2 pedaços;
- aveia (ou aveia esmagada no liquidificador) - 2 colheres de sopa.
- pimenta (opcional) - a gosto.
Preparação:
- Misture o leite com os ovos. Adicione pimenta e aveia.
- Misture bem os ingredientes.
- Na panela quente escaldante despeje a massa resultante e leve ao forno até dourar sob a tampa fechada.
- Vire e espere o segundo lado ser assado.
Sopa de aveia - receita dietética
Muito poucas pessoas sabem, mas do mingau de cereal é possível cozinhar não só papas de aveia, mas também os primeiros pratos. Mesmo sentado em uma dieta não pode ficar sem um estômago quente. Sopa de aveia é a melhor solução.
Ingredientes:
- batatas - 2 peças:
- cenoura - 1 peça;
- cebola - 1 peça;
- flocos de aveia - 1/2 mesa;
- oleo vegetal - 1 colher de sopa;
- água - 1,5 litros.
Preparação:
- Ferva a água adicionando óleo vegetal.
- Limpe os legumes.
- Cebolas e batatas finamente picadas, cenouras esfregam em um ralador fino.
- Na água a ferver, jogue uma batata.
- Após 20 minutos, adicione as cebolas e as cenouras. Cozinhe por 10 minutos.
- Deixar flocos de aveia, cozinhe por 15 minutos.
Bolinhos de aveia dietéticos - receita
Excelente delicadeza, que pode ser consumida durante uma dieta, e em um dia regular - biscoitos dietéticos de flocos de aveia.
Ingredientes:
- flocos de aveia - 300 g;
- kefir (ou água quente) - 300 ml;
- mel - 3 colheres de sopa;
- passas - 40 g;
- Vanilina - na ponta da faca;
- frutas secas e canela - a gosto.
Preparação:
- Despeje os flocos em uma tigela grande e despeje o kefir. Mova-se cuidadosamente e deixe por 40 minutos.
- Despeje água fervente sobre as passas.
- Corte frutas secas ao tamanho de passas. Se desejar, adicione sementes e nozes.
- Misture os ingredientes até ficarem pastosos.
- Molhe sua mão na água. Em pequenas porções (cerca de uma colher de chá) pegue a massa e role em bolas. Então achatar para formar uma forma de cookie. Coloque em uma assadeira coberta com pergaminho.
- Asse a uma temperatura de 180-200 ° C durante cerca de 20 minutos.
Barras de aveia - receita dietética
No trabalho, na escola e até em casa, você precisa fazer pequenos lanches para recarregar as baterias. Para não abandonar a dieta e, ao mesmo tempo, obter os nutrientes necessários, você pode fazer barras de aveia. A receita é projetada para 13-15 porções.
Ingredientes:
- farinha de aveia sem glúten - 2 itens;
- barbear de coco (sem açúcar) - 0,5 itens;
- passas ou datas picadas - 0,5 st;
- nozes picadas - 0,25 st;
- bananas maduras, purê em purê - 2 pcs.
- maçãs finamente moídas - 1 pc;
- sementes de linho moídas - 2 colheres de sopa;
- extrato de baunilha - 1 colher de chá;
- canela - 1 colher de chá
Preparação:
- Aqueça o forno a 180 ° C. Na forma (21x21 cm) coloque o pergaminho, se desejar, graxa.
- Misture todos os ingredientes em uma tigela grande.
- Coloque a massa resultante no pergaminho. Suavize e aperte com uma espátula.
- Asse por 30 minutos. Após o resfriamento, remova o pergaminho do molde e corte em porções - quadrados ou barras.