Todo mundo quer perder peso depois de dar à luz. Não há nada de surpreendente nisso, depois que todos os quilos coletados durante 9 meses com o nascimento de uma criança não se dissolveram no esquecimento, mas deixaram sua marca memorável em seu estômago. Algumas senhoras consolam-se com pensamentos de que é impossível perder peso após o parto, dizem eles, este é o nosso destino - deu à luz e se espalhou. Mas não nos aplicamos a isso, então vamos começar a compilar o menu da dieta mais eficaz após o parto.
Do que não "fica magro"?
Após o nascimento, seu ritmo de vida muda drasticamente. A princípio, é difícil se acostumar a ser retirado em quatro paredes (e o começo de uma maravilhosa "coabitação" com o bebê começa com isso), à monotonia do ser, pois, por mais charmosos que sejam nossos filhos nos primeiros dias tão esperados, para uma mãe iniciante é sempre estressante. medos, medos do desconhecido. No final, sentados em casa, começamos a nos divertir:
- Algumas "mães" gostam do pior lado da culinária - assar, assar, fermento, etc. Aqui, nenhuma dieta após o parto não vai ajudar, porque você não pode resistir e alimentar todo o seu marido sem rasprobovat cada bolo e cheesecake.
- Nós apreendemos problemas, ou melhor, não problemas, mas todos os medos acima, estresse e tédio. Você pode estar desacostumado com o dia inteiro em casa, mas, por sorte, a geladeira está à vista, bem, como não olhar para ela? Apenas um diário alimentar ajudará. Anote todos os comidos "bagatela" e você vai se tornar mais sensível a todos os tipos de lanches.
- "Há uma necessidade de dois" e "o próprio corpo sabe do que precisa". Guiados por tais princípios, você, naturalmente, não precisa de uma dieta eficaz após o parto. O organismo sabe disso, mas não sabemos como escutá-lo. Você é - uma mulher adulta, mãe, esposa, você realmente acha que o corpo simplesmente precisa de um pedaço de bolo? Quanto a dois, concentre-se não na quantidade, mas na qualidade, para que os benefícios sejam para dois.
Cardápio
Agora podemos com segurança começar a compilar a dieta em si. Estando em casa, será fácil para você seguir uma fracionada 5-6 refeições por dia. A dieta após o parto para perda de peso não deve conter conservantes, corantes, aditivos aromatizantes, produtos semi-acabados. Todo o maléfico afetará a criança e, muito provavelmente, causará alergias facilmente.
Café da manhã - o mais nutritivo para despertar o corpo e ativar o metabolismo. Se você se exercita (o que é preferível), coma uma porção de cereal e um copo de frutas frescas (se possível). Os carboidratos lentos vão energizá-lo. Se você não se exercitar, você pode seguramente comer algo coalhada, mas não queijo cru, por exemplo, caçarola ou syrniki. O segundo café da manhã deve conter algo delicioso e alegre, por exemplo, torradas com queijo, verduras e café com leite.
O almoço consiste em proteína de alto grau - carne com baixo teor de gordura, peixe, frango. Para a proteína, servimos um prato de hidratos de carbono útil: batatas assadas, trigo mourisco, lentilhas e fibras - e não vegetais ricos em amido.
" Segundo almoço " - 2-3 horas após o "primeiro" contém algo doce (se você realmente quiser): leite ou iogurte (sem aditivos), queijo cottage (tratamento térmico) ou fruta doce. Você pode beber chá com mel, se você verificar que seu bebê não tem alergia ao mel.
O jantar é uma refeição 3-4 horas antes de dormir, e em nenhum evento posterior. A última refeição deve ser a mais fácil, pois o metabolismo já é mais lento e mais lento. Você pode comer legumes cozidos ou cozidos, peito de frango cozido, batatas em um uniforme ou algo desta "ópera".
Você será capaz de perder peso na dieta após o parto. Afinal de contas, neste caso, não existem restrições rigorosas, não há risco de quebrar e mais do que provável para desfrutar desta dieta.
Em qualquer caso, para facilitar a perda de peso após o parto, você deve se acostumar a uma dieta balanceada antes da gravidez.