Para limpar seu corpo, isto é, "atualizar o sistema", você pode usar um dia de descarga. Ele também se mostrou eficaz em perder peso. Existem certas regras para a organização do descarregamento e um grande número de opções, portanto, há algo para escolher.
Por que precisamos de dias de jejum?
Muitas pessoas já ouviram falar sobre o descarregamento, que pode ser considerado um tipo de descanso para o corpo. Ele é baseado em uma restrição restrita de menu, que consiste em um ou dois produtos. Não é recomendado gastar mais de uma vez por semana. Um grande número de opções é conhecido, mas os melhores dias de folga não devem ter um valor calórico acima de 1000 kcal. Recomenda-se consultar um médico antes disso.
Os dias de descarregamento aumentam a eficácia de qualquer dieta, pois melhoram a atividade do sistema digestivo e ativam os processos metabólicos. Eles ajudam em situações em que o peso durante a perda de peso deixa de diminuir e você precisa iniciar o processo novamente. Outra vantagem do descarregamento é a estimulação dos rins que ajudará a eliminar o excesso de líquido e a melhorar o funcionamento dos intestinos.
Como passar um dia de jejum?
Para descarregar para trazer só o benefício, é necessário conduzi-lo corretamente, para o qual é necessário levar em conta certas recomendações de especialistas:
- Ao planejar um dia de jejum, vale a pena se preparar para isso de antemão, eliminando alimentos gordurosos e pesados do seu cardápio por um dia.
- Não é necessário durante a restrição de comer para se envolver em atividade física, porque o corpo será enfraquecido. Será útil massagear, o que melhorará ainda mais o metabolismo e promoverá a limpeza.
- É melhor alternar diferentes tipos de dias de jejum, o que ajudará a obter melhores resultados.
- Não é recomendado o uso de laxantes e diuréticos adicionais durante a alta, caso contrário pode ser prejudicial à saúde.
- As regras de um dia de jejum indicam que você precisa beber 2-3 litros de água por dia.
- É importante deixar a descarga gradualmente. Se você pretende mudar para uma nutrição adequada, então este é o momento mais bem sucedido.
- Purgue o corpo 1-2 vezes por semana. Se você usá-lo com mais frequência, poderá piorar seu estado de saúde.
- A quantidade permitida do produto é dividida em partes iguais, que são consumidas ao longo do dia, o que ajudará a esquecer a sensação de fome.
- É proibido o uso de sal e especiarias durante o descarregamento, pois eles reterão fluidos no corpo, o que promoverá o aparecimento de inchaços.
Quais são os dias de jejum?
Existem diferentes tipos de descarga, por exemplo, eles podem variar em duração de um a três dias. Antes de entender como organizar um dia de jejum, você deve entender com que finalidade ele será usado:
- Para perder peso . Acredita-se que a melhor maneira de lidar com este problema são as dietas "líquidas" baseadas no uso de sopas de vegetais dietéticas.
- Para limpar o corpo . Escolha para descarregar alimentos que são ricos em fibras, que irá purificar os intestinos, eliminando toxinas e toxinas.
- Para queimar gordura. Para acelerar este processo, recomenda-se escolher dias de proteína, por exemplo, em queijo cottage, kefir ou carne de frango.
- Para retenção de líquidos . Para descarregar o sistema urinário, são necessários produtos com alto teor de potássio e exclusão de sal. Uma boa opção é arroz sem sal.
O que você pode comer em um dia de jejum?
Há um grande número de opções para descargas corporais, que são divididas de acordo com diferentes critérios. Existem essas variantes de dias de descarregamento:
- Carboidratos Isso inclui comer frutas, legumes, trigo mourisco e mingau de arroz e outros alimentos similares. Escolha alimentos ricos em carboidratos complexos e fibras.
- Fatty Este grupo inclui leite, creme azedo e dietas cremes.
- Proteína O tipo mais popular de descarga, que permite o uso de carne, peixe, queijo cottage ou iogurte.
Dia de descarregamento - o mais eficaz
Há muitas opções para descarregar dias que dão bons resultados e são populares. Os melhores dias para perda de peso e recuperação do corpo são aqueles que foram escolhidos para consulta com um médico, uma vez que as características do organismo devem ser levadas em consideração. Além disso, é necessário concentrar-se em seu próprio gosto, para que o produto escolhido seja apreciado e possa ser mantido por algum tempo.
Dia de descarregamento no kefir
A opção mais popular, que irá melhorar o trabalho do corpo, e promove a perda de peso. O kefir contém vitaminas , ácidos, minerais, bactérias, leveduras e outras substâncias úteis . Kefir dia de descarga é adequado para pessoas que não são alérgicas a produtos lácteos. Você precisa escolher uma bebida que foi liberada não mais do que três dias atrás e seu teor de gordura não é superior a 5%. A taxa diária é de 1,5 litros, dividida em cinco porções. Você pode escolher um dia de folga para queijo cottage e kefir, para o qual uma bebida adiciona 3 colheres de sopa. colheres de queijo cottage.
Dia de descarregamento no trigo mourisco
Essa dose é muito útil, porque inclui uma ampla gama de macroelementos e microelementos, além de vitaminas. Além disso, contém lisina, importante para a assimilação do cálcio. Diferentes tipos de dias de descarga, incluindo o trigo mourisco, ajudam não só a ficar mais saudáveis por dentro, mas também melhoram a aparência da pele, cabelo e unhas. Para alcançar o efeito máximo de grãos você não precisa cozinhar, mas roubar.
Para o corpo não faltou proteína, você pode combinar o trigo mourisco com iogurte. É necessário tomar 0,5 kg de trigo sarraceno e 1 litro de kefir. Se desejado, os produtos podem ser misturados ou consumidos separadamente. Esta combinação tem um efeito laxante fácil no corpo, o que ajudará a limpar e restaurar suavemente o intestino. O dia de descarregamento pode realizar-se no trigo mourisco com maçãs verdes, usando não mais do que três partes.
Dia de descarregamento em arroz
Se o arroz é mais parecido com arroz, escolha-o para descarregar. Em sua composição existem vitaminas do grupo B, mineral e proteína. Incluído no potássio, ajudará a remover o excesso de sal do corpo. É importante considerar que existem pessoas com alergia ao glúten, que é o arroz. Eficaz tais dias de perda de peso para perda de peso, como eles melhoram a digestão e taxa metabólica . É melhor escolher arroz não polido ou selvagem. Por um dia você pode comer 1 kg de cereais, sem esquecer a água. Cubra primeiro a noite e depois ferva em 0,5 litro de água.
Dia de descarregamento na fruta
No cardápio da pessoa que cuida da saúde, deve haver uma fruta rica em vitaminas e minerais. Além disso, eles contêm fibra, que remove substâncias nocivas do corpo e melhora a digestão. Em um dia de jejum na fruta tem suas próprias características:
- Escolha apenas um tipo de fruta, cuja quantidade não deve ser superior a 2 kg.
- É proibido o uso de frutas doces, por exemplo, pêssegos, bananas ou uvas, pois possuem alto valor calórico.
- O mais seguro e útil é o dia de descarregamento em maçãs, ameixas, melancia, caqui e frutas cítricas.
Dia de descarregamento em vegetais
Além disso, nos vegetais há muitas vitaminas e minerais, eles são ricos em carboidratos complexos, que mantêm uma sensação de saciedade. Existem fibras nos vegetais, o que ajuda a limpar o intestino e reduzir o apetite . Ajuda esse alívio a melhorar a digestão. Existem três opções para descarregar, mas em qualquer caso, o número total de legumes é de 1,5 kg.
- O dia de descarregamento em pepinos ou outros vegetais crus é ideal para o verão. Você não pode apenas escolher um tipo de vegetais, mas usar sua combinação, por exemplo, repolho, tomate e pepino. Deles é permitido preparar uma salada, só sem qualquer aditivo, por exemplo, óleo.
- A segunda maneira de descarregar é em vegetais cozidos. A opção mais popular envolve o uso de repolho e qualquer uma das espécies conhecidas, por exemplo, cabeça branca ou brócolis.
- Para o dia de descarregamento, os legumes cozidos são convenientes. Para cozinhar ensopado pode ser usado aspargos, abobrinha, pimenta, milho e ervilhas. Lembre-se do valor permitido. Todos os legumes, despeje uma pequena quantidade de água e cozinhe por 10 minutos.
Dia de descarregamento na água
A versão mais difícil de descarga, que só pode usar pessoas saudáveis e treinadas, porque durante todo o dia você só terá que beber água sem gás. O volume diário do líquido varia de 1,5 a 4 litros. Beber dia de descarga significa consumir a cada hora não mais do que dois copos em pequenos goles. No dia seguinte, também é recomendável beber água e acrescentar ao cardápio uma cenoura crua que ajudará a eliminar as toxinas do corpo. Para almoço e jantar, escolha apenas alimentos com poucas calorias.
Dia de descarga durante a gravidez
Para descarregar as mulheres na posição recomenda-se só com a permissão do doutor. Seu principal objetivo é facilitar o trabalho dos órgãos, acelerar o metabolismo, remover o excesso de água e melhorar os processos anabólicos. O dia de descarga para mulheres grávidas é recomendado para um conjunto aguçado de peso , obesidade, gestose, constipação e anormalidades no trabalho do trato digestivo. Mulheres dia de descarregamento na posição devem seguir as regras:
- É importante não deixar a sensação de fome, então vá para uma refeição dividida, comendo comida a cada duas horas.
- Use tais restrições na comida não vale mais do que uma vez por semana, caso contrário não trará bem, mas prejudicará.
- O valor calorífico de um dia de descarga não deve ser inferior a 1500 kcal.
- É melhor escolher o descarregamento em kefir, trigo mourisco ou maçãs.