Você pode ganhar peso em pouco tempo, mas é difícil cair. No entanto, às vezes, há situações em que você precisa se livrar dos quilos de que precisa em pouco tempo. Neste caso, algumas regras importantes serão seguidas e uma força de vontade considerável será necessária.
Quão rapidamente perder 5 kg por semana?
Aqueles que não sabem perder 5 kg por semana, os nutricionistas recomendam uma abordagem integrada para o problema. Inclui:
- alimento dietético;
- exercícios moderados de esportes;
- grande quantidade de líquido;
- o horário correto da refeição.
Vamos considerar cada um desses componentes em ordem.
Dieta, ajudando a perder 5 kg por semana
Para se livrar de 7 dias de excesso de peso, você pode usar essas dietas:
- Dieta à base de plantas. A refeição da manhã nesta dieta consiste em salada de limonada e frutas . A limonada é preparada a partir de um pedaço de limão espremido em um copo de água. Salada pode ser consumida apenas meia hora depois de beber limonada. Para salada de frutas, você pode tomar 3 frutas das seguintes: pêra, maçã, tangerina ou laranja. O prato é preenchido com iogurte natural com baixo teor de gordura.
- Dieta de trigo mourisco. Durante esta semana, você pode comer apenas um prato: trigo mourisco cozido no vapor. Mas não pode ser salgado ou adicionado óleo. Durante toda a dieta deve beber uma grande quantidade de líquido. Se você seguir a dieta corretamente por uma semana, poderá perder mais de 5 kg. Atenha-se a esta dieta pode apenas 5-7 dias. Maior adesão a esta dieta pode levar à deficiência de vitaminas e ao comprometimento do funcionamento do corpo.
- Dieta na sopa. Esta é outra dieta para perder 5 kg por semana. Prepare a sopa de legumes sem adicionar batatas. Sopa pode ser consumida em quantos você quiser. Mais de uma semana, essa dieta pode se livrar de 5 ou mais quilos de excesso de peso.
Para o almoço, uma salada de vegetais é adequada. É feito de repolho, pepino, tomate e outros vegetais, exceto batatas. Você pode temperar a salada com suco de limão e azeite. O uso de sal e açúcar durante uma dieta é proibido. Para o almoço, você pode beber um copo de kefir baixo teor de gordura.
Para o jantar, uma salada de frutas e chá verde são preparados. O chá pode ser substituído por iogurte.
Tal dieta deve ser respeitada por sete dias, após o que é necessário deixá-la ordenadamente. Para introduzir outros produtos é importante gradualmente, gradualmente expandindo a dieta.
Exercícios esportivos
Não é nenhum segredo que os exercícios esportivos ajudam a queimar calorias extras. No entanto, vale a pena considerar que durante as dietas a energia do corpo é reduzida, por isso não pratique esportes muito ativos. É melhor dar preferência aos exercícios matinais, andar de esportes , nadar. Se o esporte não é seu cavalo, caminhe à noite.
Uma grande quantidade de líquido
A água ajuda o corpo a dissolver substâncias nocivas e removê-las do corpo. Durante as dietas, ela mantém a força física e acelera a perda de peso. Um dia deve beber pelo menos dois litros de água limpa. A água não pode ser substituída por chá, compotas, sucos e outras bebidas.
Horário alimentar correto
Um ponto importante para responder à pergunta, como posso perder 5 kg por semana, é o horário correto das refeições.
A principal carga alimentar deve ser na primeira metade do dia, pois a esta hora do dia os processos metabólicos são mais ativos. Quanto mais próximo da noite, as porções menores devem ser. Por duas a três horas antes de dormir, você deve parar completamente de comer.
Não é necessário duvidar, se realmente despejar 5 quilogramas durante uma semana. Força de vontade forte, desejo e seguir os princípios descritos acima ajudarão a se livrar de quilos extras e se tornarão mais magros e mais autoconfiantes.