Existe um sistema alimentar muito estrito - dieta AD. Ele é projetado para 90 dias e pinta uma quantidade específica de calorias para cada um deles. Para sustentar tal dieta, é necessário um alto grau de disciplina e organização: é importante observar a ingestão diária de calorias e levar um estilo de vida calmo e medido sem esforço físico. É melhor manter um diário alimentar para seguir exatamente os requisitos deste sistema.
Dieta AD: proibições
Para que esta dieta lhe traga a tão esperada perda de peso e não cause danos, é importante seguir estritamente todas as recomendações anexadas a este sistema. Primeiro de tudo, considere a lista de proibições:
- descarte qualquer álcool, mesmo nas menores quantidades;
- rejeição de carboidratos rápidos (significa carboidratos rapidamente digeríveis, incluindo açúcares, produtos de farinha branca e cereais refinados refinados - arroz, sêmola);
- desista de café forte e, de preferência, chá preto - apenas a opção mais fraca é permitida;
- a última refeição deve terminar em no máximo 3 horas antes de dormir;
- Não use sapatos com salto alto (não necessariamente, mas desejável);
- em um ideal é necessário recusar o fumo, de outra maneira é a vertigem possível e outros efeitos desagradáveis;
- escolhendo alimentos, descarte todas as opções que incluam conservantes artificiais, corantes, sabores, estabilizadores e outros produtos químicos;
- desista de gomas de mascar - elas podem ser mastigadas apenas antes das refeições e nunca - com o estômago vazio;
- a comida gorda não é mais para você - (a lista de alimentos gordurosos inclui não só carne de porco e cordeiro, mas todos fritos, salsichas, salsichas, etc.);
- recusar os sucos que você pode comprar na loja - beba apenas espremido na hora, feito em casa.
Essas regras são bastante simples e compreensíveis. Por exemplo, álcool e alimentos gordurosos são proibidos em todas as dietas saudáveis. É importante aderir a esta lista sem falhar, caso contrário, existe o risco de prejudicar o corpo. Haverá pouca comida e, se não for saudável, o corpo simplesmente não será capaz de funcionar adequadamente, devido ao fato de não receber os micronutrientes necessários.
Dieta AD: prescrições
Além das proibições, existe um conjunto de regras que permitem tornar sua perda de peso mais eficaz, simples e agradável:
- a manhã deve começar com um copo de água limpa;
- no total, um dia você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água - enquanto beber uma hora depois de comer é proibido; tempo ideal para a ingestão de água - um copo por meia hora antes das refeições;
- nas manhãs execute a automassagem mais simples do abdômen - literalmente 5-10 minutos;
- realizar exercícios simples diariamente - torça o aro, faça inclinações;
- durante todo o tempo da dieta, não se esqueça de tomar óleo de peixe em cápsulas;
- unhas, cabelo e pele podem sofrer significativamente, por isso, tome medidas adicionais - faça máscaras, banhos e tome complexos vitamínicos;
- Faça um curso desta dieta em um momento em que você não precisa tomar medicamentos, caso contrário, pode servir como um golpe poderoso para o fígado.
Usando todas essas regras, você pode facilmente lidar com a dieta. Na verdade, o esquema no qual o conteúdo calórico é pintado é apresentado abaixo como uma tabela separada - é mais conveniente imprimi-lo e pendurá-lo na porta da geladeira, para não esquecê-lo durante todo o tempo da dieta. Nos dias marcados RÁPIDO, você precisa passar fome e beber apenas água - de 1,5 litros, não menos. Esta é uma dieta severa, mas no decorrer é fácil perder os quilos acumulados. Para que o peso não volte, não se esqueça de aderir à nutrição adequada ao final do mesmo.