Muitas pessoas relaxam com o início do frio e se permitem excesso em termos de comida. Os quilogramas recolhidos para o inverno são forçados com o começo do calor para procurar um método para perder rapidamente o peso e retornar ao formulário. Para evitar isso, você pode usar dietas eficazes de inverno.
Nutrição adequada no inverno
Na estação fria, o corpo entra em consumo reduzido de energia, que se manifesta em eficiência reduzida e sonolência. Há uma desaceleração e processos metabólicos, o que leva a um conjunto de excesso de peso , especialmente se você fizer o backup com a comida errada. A comida no inverno deve obedecer a várias regras simples aprovadas pelos nutricionistas:
- O jejum é proibido e os principais produtos para perda de peso são alimentos protéicos: carne magra, peixe, produtos lácteos e leguminosas.
- Outro componente importante da dieta é vegetais sazonais, que contêm muitas vitaminas, minerais e outros nutrientes. Eles incluem repolho, abóbora, beterraba, nabos e outros.
- Não se esqueça de frutas e, principalmente, de frutas cítricas, que são os principais fornecedores de vitaminas durante a estação fria. Atenção merecem e frutos secos, mas eles não podem ser comidos em grandes quantidades.
- A dieta de inverno permite incluir carboidratos no cardápio, porque sem eles a imunidade diminuirá e o risco de infecção por doenças frias aumentará. Para obter energia, você pode comer pão integral, cereais, pão e assim por diante.
- Muitas pessoas esquecem da água no tempo frio e isso é um grande erro, já que o volume diário não deve ser inferior a 1,5 litros. Também é recomendado beber compotas caseiras, bebidas de frutas, sucos naturais e chás.
- Necessariamente o corpo deve receber comida quente, e isso pode ser comida e bebida. Recomenda-se também usar especiarias adicionais além disso.
- Não se esqueça que a dieta deve ser variada, por isso não se concentre nos mesmos produtos.
- Você não pode desistir de gordura completamente, então use óleos vegetais, por exemplo.
- Escolha um alimento fracionário, comendo comida em pequenas porções. Isto é importante para manter os processos metabólicos e para se livrar da fome.
Como sintonizar para perder peso no inverno?
Nas noites frias do inverno é muito difícil desistir de uma xícara de chá com doces. Não se esqueça que o calor e os quilos ganhos irão estragar a aparência. Para sintonizar para perder peso no inverno, você precisa encontrar motivação para si mesmo, por exemplo, pode ser roupas novas. O objetivo desejado não permitirá recuar. Existem várias dietas diferentes que ajudarão a não relaxar no inverno ou você pode apenas seguir as regras da dietética.
Dietas eficazes de inverno
Existem muitas técnicas destinadas a manter a forma ou se livrar do excesso de peso. Nutricionistas não recomendam o uso de dietas rigorosas, porque na estação fria o corpo precisa de apoio. Pegue uma dieta de inverno para perda de peso deve ser adaptada às suas próprias preferências, de modo que não há desejo de comer algo proibido e prejudicial. Mesmo observando os princípios básicos da alimentação saudável pode obter bons resultados.
Dieta vegetal no inverno
Legumes são os principais produtos para pessoas que querem perder peso. Eles contêm muita fibra, que purifica o corpo de substâncias nocivas, o que é importante para se livrar do excesso de peso. Contenha tais produtos, vitaminas, minerais e outras substâncias. Dieta no inverno certamente deve incluir legumes, por exemplo, diferentes tipos de repolho, daikon, aipo, rabanete, cenoura e batata, mas apenas em pequenas quantidades. Eles são comidos frescos, bem como cozidos, assados e cozidos no vapor. Aderir a essa dieta de inverno por mais de uma semana é impossível. Exemplo de menu:
- café da manhã : ovo cozido com verduras, salada de repolho com cenoura e chá verde;
- almoço : sopa de legumes com pão e salada;
- lanche : abóbora assada com mel;
- Jantar : inflorescência de couve-flor em massa.
Dieta extra inverno
Bons resultados por um curto período de tempo podem ser obtidos com a ajuda de uma dieta de sopa. A base da dieta é a sopa de repolho, preparada a partir dos ingredientes disponíveis. Durante os primeiros dias da dieta, você só precisa comer o primeiro prato e, no terceiro, incluir legumes verdes no cardápio, exceto feijão. Para o dia seguinte, você pode adicionar legumes e frutas à dieta, mas você não pode comer batatas e bananas. A dieta de inverno para perda de peso, o cardápio do quinto dia que envolve a inclusão de leite com baixo teor de gordura, a sexta carne eo sétimo arroz integral, dão excelentes resultados. Resta aprender a receita de uma sopa de repolho.
Ingredientes:
- repolho - 1 cabeça;
- cebola - 6 peças;
- pasta de tomate - 3 colheres de sopa. colheres;
- aipo - um monte;
- pimenta verde - 2 peças.
- louro, pimentão e gengibre.
Preparação:
- Lave todos os vegetais, limpe conforme necessário e corte.
- Dobre-os em uma panela, despeje a água e cozinhe.
- Depois de ferver, adicione o louro, gengibre e pimenta. Cozinhe até terminar.
- Para melhor absorção, adicione uma gota de azeite.
Dieta de frutas no inverno
Para perda de peso no frio, a grapefruit é a melhor, o que acelera o processo de queima de gordura, dá vivacidade, carrega com bom humor e satura com substâncias úteis. Citrus é rico em antioxidantes naturais, normaliza o sistema digestivo e melhora a função hepática. Dieta no inverno para perder peso implica a inclusão em cada refeição principal de meia toranja. Exemplo de menu:
- café da manhã : um par de ovos cozidos e chá verde;
- Almoço : 55 g de queijo com baixo teor de gordura;
- jantar : 200 gramas de peixe cozinhado para um casal e a mesma salada de legumes com azeite de oliva e uma fatia de pão preto.
Dieta de kefir de inverno
O método de perda de peso, baseado no uso de um produto lácteo azedo, é popular devido à sua simplicidade e eficácia. Tal dieta de inverno deve durar não menos do que três dias, mas um mês depois você pode passar por um segundo curso. Durante esse tempo, será possível redefinir para dois quilos. Periodicamente, você pode usar um dia de descarga no kefir. Dieta no inverno é levada a cabo, guiado por um cardápio exemplar:
- café da manhã : 2 colheres de sopa. colheradas de manga, um torrada de pão preto com um pouco de óleo, um ovo cozido e chá;
- lanche : 1 colher de sopa. kefir;
- jantar : sopa de cogumelos e repolho com frango ;
- lanche : 1 colher de sopa. kefir e duas maçãs assadas;
- jantar : uma caçarola de legumes com ameixas secas e chá, e antes de ir para a cama 1 colher de sopa. kefir
Dieta de proteína no inverno
A opção mais popular e útil para perder peso no frio, o que implica uma quase completa rejeição de carboidratos. Nutricionistas não recomendam no inverno restringir-se a comer, porque é perigoso para a saúde. Dieta de proteína para o inverno para perda de peso dá uma chance por uma semana para jogar 1-3 kg. A dieta deve incluir peixe com baixo teor de gordura, carne, ovos e produtos lácteos, mas não se esqueça dos produtos de proteína vegetal, por exemplo, legumes. Não banidos legumes e frutas sem açúcar. Menu de amostra:
- café da manhã : um pedaço de carne cozida, 100 gramas de chucrute com ervilhas e chá;
- almoço : 100 gramas de salada de legumes, um pedaço de frango cozido e pão preto;
- jantar : uma fatia de peixe, um par de batatas cozidas e 100 g de beterraba cozida com creme azedo.