Muitas pessoas que sonham em se livrar de quilos extras, estão procurando um plano de nutrição ideal que lhe permitirá perder peso e não sofrer de fome. Atualmente, os sistemas mais populares são a nutrição adequada (PP) e a alternância proteína-carboidrato (BUD), cada qual com suas próprias vantagens e desvantagens. A fim de determinar o que é melhor para perder peso PP ou BEACH, vamos considerar as características de ambos os planos de nutrição.
Fundamentos do PP para perda de peso
Na verdade, este sistema é um plano de dieta em que uma pessoa se recusa ou reduz significativamente o uso de vários "nocividade" (doces, bolos com manteiga e creme de gordura, salsichas, fast food ), e também tenta observar a taxa diária de ingestão de calorias e acompanhar a composição comida. A base da nutrição adequada é a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos, idealmente uma pessoa deve fazer um menu por dia para que a dieta contenha pratos em que 10-15% são gorduras, 30-40% para carboidratos complexos, 45-60% em proteínas.
Se você cumprir o PP, a quantidade de alimentos para cada dia (todas as refeições que serão apresentadas no cardápio diário) é dividida em 5-6 recepções, acredita-se que desta forma você pode evitar o aparecimento de fome, acelerar o metabolismo, evitar excessos.
Fundamentos
Se este esquema de nutrição for observado, deve ser feito para que nos primeiros 2 dias uma pessoa consuma apenas alimentos protéicos e vegetais sem amido (dia de proteína), então um dia apenas refeições com carboidratos complexos (dia de carboidratos), por exemplo aveia, devem ser consumidas. Depois disso, faça mais 1 dia de proteína e um dia para comer em um plano misto, ou seja, comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Além disso todas as repetições, isto é 2 dias albuminous, 1 carboidrato, 1 albuminoso, 1 misto.
A duração do cumprimento de tal dieta depende das características individuais do organismo. Alguém se sente ótimo ao observar BUCH, alguém tem fraqueza e dores de cabeça.
O que é melhor - um BS ou PP?
A opinião de especialistas e aqueles que tentaram ambos os sistemas alimentares estão divididos. No entanto, a maioria dos nutricionistas, respondendo a pergunta sobre o que escolher como BEACH ou PP, é da opinião de que a nutrição adequada é mais poupadora para o corpo, e a alternância proteína-carboidrato pode ser usada apenas 1-2 semanas para organizar um pequeno "shake". ajudará a acelerar o metabolismo e perderá os primeiros quilogramas um pouco mais rápido.
Deve-se notar que mesmo os fãs da BEACH reconhecem que este sistema de potência não pode atuar como uma constante, isto é, só pode ser usado de tempos em tempos. Em outros períodos, é mais sensato usar nutrição adequada, o que também ajuda a perder quilos em excesso.
Outra versão da dieta, que na opinião dos nutricionistas será eficaz, é começar a perder peso observando 5 dias de BUCK, fazendo então a transição para uma nutrição adequada, e uma vez a cada 1-2 semanas para arranjar dias de descarga, por exemplo, kefir ou melancia. De acordo com especialistas, essa abordagem ajudará a se livrar de quilos extras mais rápido, porque no início a pessoa vai acelerar o metabolismo (5 dias BUCK), então reduzir a ingestão de calorias, gorduras e carboidratos simples ao normal (nutrição adequada) e periodicamente irá acelerar ainda mais o metabolismo e purificar organismo com a ajuda de dias de jejum.
Resumindo, pode-se notar que a combinação de vários sistemas de potência é ótima, pois cada um deles tem seus próprios méritos. Aderindo a apenas um plano de dieta, você pode piorar sua saúde ou perder peso por muito tempo.