A dieta de cereais é uma daquelas dietas que podem ser transferidas com muita facilidade, já que a dieta é suficiente para não sofrer uma sensação constante de fome. Há duas versões bastante populares desta dieta: uma delas envolve sete dias alternando mono-dietas (ou seja, na segunda-feira aderir à dieta de trigo mourisco, na terça-feira - dietas de aveia, etc.); A segunda opção é comer a mesma semana em diferentes grupos todos os dias.
Prós e contras de uma dieta em cereais
Para começar, notamos que a dieta de aveia, muesli, arroz branco, manga e outros cereais instantâneos não faz sentido, uma vez que todos esses cereais são refinados, limpos de fibras úteis e, de fato, são os mesmos carboidratos simples que o pão branco. . Tal alimento terá um efeito ruim na digestão e no trabalho intestinal. Portanto, os cereais listados, incluindo Hércules, não estão incluídos na dieta.
As vantagens de uma dieta podem ser atribuídas ao fato de que ela contém muita fibra, o que afetará positivamente o trabalho dos intestinos e dos órgãos digestivos. Além disso, a dieta não é debilitante, e durante ela você pode continuar treinando (como resultado, no entanto, a massa muscular diminuirá um pouco), e também viver uma vida normal sem sentir problemas com o bem-estar.
Das desvantagens das dietas dos cereais, vale a pena notar o fato de que elas são desequilibradas, o que é parcialmente prejudicial para o organismo, que precisa de todas as vitaminas e oligoelementos úteis, e não apenas daqueles contidos nos cereais. Portanto, é melhor combinar uma dieta com a recepção de multivitaminas.
Dieta em cereais: mono-dieta alternada
Então, esta opção de dieta assume a seguinte dieta:
Dia de trigo:
- café da manhã - mingau de trigo + mel + 1/2 xícara de leite;
- almoço - mingau de trigo + cebolinha + 1 xícara de caldo de legumes;
- jantar - mingau + canela + mel + um copo de iogurte natural.
Dia de painço (uma dieta com milheto é construída sobre o mesmo princípio):
- café da manhã - 1/2 xícara de leite + mingau + mel;
- jantar - 1 copo de caldo de legumes + mingau;
- jantar - 1 maçã.
Oatmeal day (não Hércules, nomeadamente aveia):
- café da manhã - 1/2 xícara de leite + mingau;
- almoço - 1 copo de caldo de legumes com ervas + mingau;
- jantar - 80 gramas de queijo cottage com creme azedo líquido + mingau.
Dia do arroz (apenas arroz preto marrom ou selvagem). Divida em três refeições um mingau de arroz misturado com maçã ralada, mel e canela.
Dia da Cevada:
- café da manhã - mingau + mel + 1/2 xícara de leite;
- almoço - 1 copo de caldo de legumes com cebola verde + mingau;
- jantar - mingau com leite condensado + 1/2 xícara de qualquer suco cítrico.
Dia de trigo mourisco:
- café da manhã - mingau com mel + 1/2 xícara de leite;
- jantar - 1 copo de caldo de legumes com especiarias + cereais;
- jantar - 1 xícara de kefir + mingau.
Dia misto:
- café da manhã: 1/2 xícara de leite + aveia levemente adocicada;
- almoço - mingau de trigo sarraceno + 1 xícara de caldo de legumes com alho.
- jantar - um mingau de cevada + uma maçã.
No sétimo dia de mingau, você pode escolher qualquer um de sua preferência daqueles que já foram.
Dieta de cereais é uma opção variada
A segunda versão desta dieta também é projetada para uma semana e repete o último, sétimo dia da dieta anterior. Você pode escolher qualquer cereal e alterná-los no café da manhã, almoço e jantar. Além de cereais, você pode comer 1-2 maçãs por dia, beber um copo de leite ou kefir.
É importante que o mingau não contenha sal e açúcar - eles podem ser levemente derramados ou aromatizados com mel somente depois de totalmente cozidos.
Além disso, não se esqueça de controlar as porções: os cereais são um produto altamente calórico, portanto, sua dieta não funcionará se você comer mais de 250-300 gramas de alimento de cada vez (essa é aproximadamente a média da placa).