A técnica de Pierre Ducane para perda de peso ganhou popularidade por um longo tempo. Sua terra natal é a França, um país de alta moda e magreza. No entanto, não inclui rãs e outros produtos específicos que possam assustar representantes de outros países. Até o momento, é popular não apenas entre pessoas comuns, mas também entre celebridades que decidiram de uma vez por todas acabar com o excesso de peso.
A técnica de Pierre Ducan
Dieta de acordo com o método de Pierre Ducane é um longo sistema de perda de peso, que inclui 4 etapas e começa com uma dieta rica em proteínas. Seus principais princípios são:
- da dieta excluídos carboidratos simples (doce, farinha);
- a comida é constituída principalmente de alimentos proteicos (carne, frango, peixe) e vegetais;
- dieta de proteína no início é difícil de transferir, então você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- diariamente você precisa tomar 1-2 colheres de sopa de fibra ou farelo ao longo da dieta para evitar a constipação e outros problemas com os intestinos.
Antes de aplicar esta dieta, é importante consultar um médico. O sistema é estritamente contra aqueles que têm doenças renais e alguns outros problemas de saúde.
Método de Ducan: a fase da dieta "Attack"
Para usar o sistema, você precisa saber seu peso exato, bem como a figura específica a qual você aspira. Subtraia do primeiro indicador do segundo, e você descobrirá quantos dias você gastará na primeira e mais severa fase da dieta:
- de 1 a 10 kg - 3 dias;
- de 10 a 20 kg - 5 dias;
- de 20 a 30 kg - exatamente 1 semana;
- mais de 30 kg - 10 dias.
Depois de determinar quanto tempo você precisa comer de acordo com os princípios do primeiro ciclo da dieta, você precisa conhecer a lista de produtos permitidos. É melhor imprimir essas informações e pendurá-las na geladeira para evitar confusão. Então, é permitido:
- peixe e marisco;
- quaisquer especiarias, mostarda, suco de limão, vinagre natural 6%;
- fígado de carne e frango;
- iogurte natural sem açúcar;
- filé de peru e frango sem pele;
- cebola e alho.
Nos primeiros dias você terá dificuldades. Não se esqueça de levar fibras e beber 2 litros de água por dia em pequenas porções - isso permitirá que você melhore sua saúde o máximo possível.
Não se esqueça - tudo o que não está incluído na lista de permitido, estritamente proibido: é diferentes tipos de carne de carne de coelho e carne de porco e outros tipos de aves - pato e ganso. Açúcar estritamente proibido e todo o doce, pão e farinha integral.
A técnica de Pierre Ducane: a fase de "Cruise"
Então, você superou a primeira fase, a mais difícil. Agora Pierre Duccan permite dias alternados, como no primeiro ciclo, com dias semelhantes - mas também são permitidos legumes. Existem diferentes opções, pois podem ser alternadas:
- em um dia - apenas carne, dia - carne + legumes;
- em 3 dias - 3 dias apenas carne, 3 dias - carne + legumes;
- em 5 dias - 5 dias apenas carne, 5 dias - carne + legumes.
Se desejar, após um ciclo completo, você pode escolher um ciclo diferente para que o menu não fique entediado. Dos vegetais que são permitidos em dias de proteína vegetal, você pode listar o seguinte: repolho, espinafre, alcachofra, abobrinha, pepino, pimenta, nabo, cogumelos, soja, cebola, beringela, aipo, tomate, aspargos, feijão, alazão.
Além disso, a partir desta fase do ciclo você tem um bônus - todos os dias você pode pagar duas posições nesta lista:
- uma porção de cacau sem açúcar no leite desnatado;
- uma colher de amido, que pode ser adicionada a uma geleia ou outro prato;
- um quarto de um copo de creme de soja;
- uma fatia de queijo com baixo teor de gordura;
- um quarto de um copo de vinho seco e seco;
- uma colherada de ketchup;
- uma porção de café sem açúcar com uma colher de creme;
- quantidade mínima de óleo vegetal.
Continue a comer, sem esquecer a água e as fibras , para que seus intestinos possam funcionar normalmente. Só depois de atingir o peso desejado (ou você permanecerá 1-2 kg antes), você precisa comer apenas assim.
Técnica de Dukan para perder peso: a fase "fixação"
Quantos quilos você já largou? Multiplique isso por 10, e você terá o número de dias que você gastará nessa fase da dieta. Por exemplo, se você ganhou 5 kg, você precisa comer de acordo com o menu desta parte de 50 dias, ou 1 mês e quase 3 semanas.
Por uma base é necessário tomar dias vegetais albuminosos da última fase. Agora você pode adicionar 1-2 frutas e 1 fatia de pão por dia.
Método de Ducan: a fase "Estabilização" - uma nova vida
Nesta fase, você já adquiriu o hábito de uma nutrição adequada. Continue comendo também, e 1-2 vezes por semana você pode pagar 1 porção de seus pratos favoritos, mas proibidos.