Muito poucas pessoas podem se orgulhar de boa saúde. E muitas vezes a causa do aparecimento de várias doenças é o excesso de peso. Uma dieta especial de bogatyr irá ajudá-lo a se livrar dela. Sobre ela muita conversa, mas o que exatamente ela é, não sabe tudo.
Os principais princípios da dieta de bogatyr do Dr. Bormental
A técnica foi desenvolvida por especialistas da clínica russa do Dr. Bormenal. Em sua criação, não apenas nutricionistas, mas também médicos, terapeutas e psicólogos participaram, já que o objetivo da dieta é livrar a pessoa do excesso de peso com um risco mínimo para a saúde do corpo e do sistema nervoso. É importante não só mudar a dieta, mas também livrar-se do desconforto psicológico que provoca excessos sistemáticos.
De fato, a dieta do bogatir para o Bormental ajuda as pessoas a começarem a viver de uma nova maneira. Primeiro, são introduzidos princípios razoavelmente rígidos de nutrição:
- o conteúdo calórico total da ração diária não é superior a 1200 kcal para mulheres e 1400 kcal para homens;
- as refeições devem ser pelo menos 6 por dia;
- o último lanche - 3 horas antes de dormir, o mais tardar;
- porções devem ser pequenas - cerca de 200 gramas;
- os principais produtos - proteína, leite, legumes , frutas, ovos;
- a comida deve estar morna ou quente;
- a comida deve ser variada.
Em segundo lugar, é necessário manter uma contagem cuidadosa de calorias, levando em conta todas as refeições por dia, sem exceções. Em terceiro lugar, elimine completamente o álcool.
Psicólogos dizem que é importante se esforçar para aderir a tal dieta o tempo todo, mas ao mesmo tempo dar-se relevos de vez em quando. E não culpe por "fracassos", o principal é que eles não se tornam regulares. Além disso, você precisa sintonizar um longo trabalho consigo mesmo - não há necessidade de esperar um resultado rápido, mas quando o peso vai embora, ele nunca mais voltará.
As características distintivas da dieta heróica são as seguintes:
- Não é necessário excluir completamente pratos gordurosos, doces, farinhosos, defumados, fortemente salgados, mas seu uso deve ser reduzido ao mínimo;
- todos os dias é permitido adicionar uma colher de sopa de óleo vegetal à ração principal e não levar em conta seu valor calorífico na massa total;
- Cada refeição deve terminar com uma xícara de chá quente sem açúcar para prolongar o efeito de saciedade.
O cardápio da dieta heróica
Prosseguindo da regra de que a norma diária não deve exceder 1200-1400 kcal, o menu do dia pode ser o seguinte:
- 1ª refeição - café da manhã - ovo cozido, salada de legumes (melhor crua) ou couve mar, chá com rolo;
- 2 ª refeição - almoço - chá, um par de pedaços de chocolate e um par de pedaços de queijo;
- 3ª refeição - almoço - sopa magra, salada de legumes cozidos ou frescos, peixe ou aves, chá;
- 4 ª refeição - lanche - uma salada de legumes com manteiga, um pedaço de carne cozida;
- 5a recepção de comida - uma ceia - mingau de grão inteiro, legumes cozidos, chá;
- 6ª recepção de alimentos - iogurte, um copo de iogurte, frutas.
O cardápio apresentado de uma dieta de bogatyr é exemplar. Todos os dias, os pratos devem ser diferentes. Além disso, uma vez por semana, recomenda-se organizar dias de descarga: maçã, kefir, trigo sarraceno, etc.
Qual dieta perigosa e perigosa?
A dieta de Bogatyrskaya para perda de peso não é mostrada para todos. Devido à sua rigidez e baixa caloria, é desequilibrado e é adequado apenas para pessoas que não têm sérios problemas de saúde. Restrições na dieta podem ser a causa de problemas de saúde em pessoas que experimentam atividade física constante. Eles podem sentir um colapso, notar uma violação do ritmo cardíaco, etc. O mesmo se aplica aos pacientes com diabetes mellitus, hipertensos, lactantes, idosos.