Conhecemos muitos métodos de perda de peso, que são baseados em princípios diferentes, calculados para diferentes momentos, têm seus prós e contras etc. A dieta, pintada em dias, permite que todos queiram seguir as recomendações do cardápio sem problemas e perder peso.
Oferecemos desmontar uma dieta para perda de peso por dia, calculada por uma semana. No primeiro dia, o corpo limpa e, em seguida, adiciona gradualmente os produtos, o que permite obter a ingestão calórica necessária. No menu apresentado, a porção é de 200 g.
Dieta pelos dias da semana
Dia 1
Manhã: 125 gramas de salada de legumes (molho - iogurte), um par de torradas com manteiga.
Almoço: 65 g de queijo cottage 0%, 125 g de salada de frutas e um par de torradas com manteiga.
Snack: 1 colher de sopa. kefir, 155 gramas de queijo cottage e um par de maçãs.
Jantar: 60 gramas de aveia de legumes e chá sem açúcar.
Dia 2
Manhã: torrada com manteiga e café com leite 0%.
Almoço: metade de batatas em um uniforme com manteiga e 155 gramas de salada de legumes.
Snack: chá com leite desnatado e um pouco de mel.
Jantar: uma porção de costeletas de frango, cozidas no vapor, e uma porção de legumes cozidos, bem como compota.
Dia # 3
Manhã: torrada com farelo e café.
Almoço: sopa de legumes.
Snack: um par de cenouras.
Jantar: 155 gramas de feijão e salada de legumes, uma porção de couves de Bruxelas e 1 colher de sopa. suco de tomate.
Dia # 4
Manhã: como no dia 1.
Almoço: uma porção de salada de pepino e cebola, um par de ovos e 1 colher de sopa. suco de tomate.
Snack: chá com leite desnatado e 50 g de biscoitos.
Ceia: 255 gramas de salada de legumes com verduras.
Dia 5
Manhã: como no dia número 3.
Almoço: metade de batatas em um uniforme com manteiga e uma salada de legumes.
Lanche: um punhado de nozes e frutas secas .
Jantar: 150 gramas de mingau com legumes.
Dia # 6
Manhã: 100 g de cenoura e 50 gramas de queijo com baixo teor de gordura.
Almoço: 400 g de filé cozido, 100 g de repolho cozido e 150 g de salada de legumes.
Lanche: pêra.
Jantar: uma porção de legumes cozidos e 50 g de panquecas frescas.
Dia 7
Manhã: como no dia 2.
Almoço: como no dia 2.
Lanche: 60 g de frutas secas.
Jantar: 100 g de feijão picado com alho e uma porção de peixe magro.
O princípio principal de uma dieta em dias é observar o cardápio e não mover os dias entre um ao outro.