Hoje, muitos especialistas contestam os princípios da nutrição separada, no entanto, dietas que são baseadas em tais princípios não diminuem o número de fãs: já provou a sua eficácia por um longo tempo. Particularmente na demanda dieta de 90 dias de nutrição separada , o que ajuda a se livrar de uma quantidade muito grande de excesso de peso - até 25 kg. Claro, quanto mais você tem excesso de peso, mais você vai jogar fora.
Dieta "90 dias de nutrição separada"
Uma das características mais importantes da dieta dividida em 90 dias é que ela não diminui o metabolismo. Todos os alimentos são construídos em ciclos, que são repetidos a cada 5 dias e a cada 29 dias - descarregados. Este é um sistema bastante complicado, e somente aqueles que são bem organizados e disciplinados podem perder peso, e também não vêem nenhuma dificuldade em manter um calendário e monitorar cuidadosamente sua comida sem se darem quaisquer indulgências. Mas quando todas as condições são cumpridas, o resultado é garantido!
Portanto, uma dieta de 90 dias de nutrição separada requer as seguintes condições:
- Comida - estritamente pelo menos 3 vezes ao dia, enquanto você não pode pular o café da manhã.
- O café da manhã é estritamente até as 12:00 h.
- A ceia deve ser o mais tardar 20.00.
- Em um dia você precisa beber 8 copos de água (2 litros).
- Você pode comer por qualquer porção, mas comer demais até a sensação de peso no estômago - em nenhum caso!
- O álcool é estritamente proibido durante toda a dieta.
- A ingestão de qualquer suco é equiparada a uma refeição separada. Ie. ou suco ou comida.
- Se por algum motivo você parou, apenas continue com o dia perdido.
- Em um dia de proteína, o intervalo entre as refeições deve ser de pelo menos 4 horas.
- Nos dias de amido e carboidrato, o intervalo entre as refeições é de 3 horas.
- No dia da fruta, o intervalo pode ser mínimo - apenas 2 horas.
Esta dieta separada por 90 dias é muito popular, apesar de suas regras serem bastante rígidas. Muitos acham isso uma vantagem: tal estrutura permite que você traga simultaneamente caráter e força de vontade.
Menu de dieta separado
Considere o menu desta dieta, juntamente com todas as suas características. O café da manhã o tempo todo será o mesmo: ou 2 frutas ou 1 xícara de berry . Este café da manhã pode ser complementado com nozes. No resto, a dieta depende do dia. Suas variedades.
Dia da proteína
Neste dia para o almoço, é suposto comer carne, aves ou peixe cozido sem usar óleo e gordura, com um enfeite de legumes frescos ou cozidos. Em vez de carne, você pode comer um par de ovos ou queijo cottage. Além disso, beba uma caneca de caldo com uma fatia de pão. Nota: este é o único dia em que produtos lácteos são permitidos! É impossível que uma refeição tenha proteína diferente - e kefir e carne, por exemplo.
Para o jantar, coma o mesmo que para o almoço, mas exatamente meio menos.
Dia amido
Feijões, ervilhas, lentilhas, arroz ou batatas, uma fatia de pão, uma salada de legumes são adequados para o almoço. No jantar, coma o mesmo, mas meio menos.
Dia dos carboidratos
Para o almoço, você pode comer macarrão com molho, pizza ou legumes cozidos. Adicione a isso sem fermento baking. O jantar neste dia é festivo: um pouco de sorvete ou um bolo e uma tira de chocolate amargo. Ou uma porção de pizza.
Dia da vitamina
Neste dia, para o almoço, deve-se comer frutas em todos os tipos, maçãs assadas, compotas, saladas de frutas e purê de batatas. Além disso, adicione 100 gramas de nozes (meio copo) para isso.
Uma dieta de 90 dias de comida separada ajuda a não negar a si mesmo em pratos favoritos, mas a medida em tudo que você precisa saber. Se você cumprir todas as prescrições, você vai lentamente, mas certamente perderá quilos.