O dia da proteína é um dia de descarga em carne, peixe ou produtos lácteos. Tais dias são perfeitamente percebidos por pessoas obesas, ajudam a ganhar uma sensação de confiança em alcançar os resultados definidos.
O dia de proteína de descarga mais popular, é claro, é carne e queijo cottage. Para gastar um pouco mais de um quilo a mais, cozinhe 350 gramas de carne com baixo teor de gordura e divida-a em quatro partes, cada uma com uma pequena quantidade de verduras frescas. Em um dia de queijo cottage, você precisa comer 100 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura cinco vezes ao dia e beber meia xícara de chá sem açúcar três vezes ao dia.
Lista de produtos de proteína
Ajudaremos a determinar quais alimentos estão relacionados à proteína . Assim, em 100 gramas de frango contém 18,7 gramas de proteína, em filé de peru - 25,4 gramas, no filé de carne contém 28 gramas de proteína, em truta - 17,5 gramas, no salmão - 20,9 gramas, em conservas de atum - 23,5 g, em feijão branco enlatado - 6,7 g, em ovos - 17 g, em queijo cottage - 16,5 g por 100 gramas, em camarões -23,8 g.
Gostaria de enfatizar que o dia de descarga mais útil em proteínas é o peixe. Como no óleo vegetal, o peixe contém uma enorme quantidade de ácidos graxos poliinsaturados, o que ajudará a se livrar de quilos extras.
Dia da proteína: menu
A comida no dia de descarga de proteína é selecionada individualmente. Nós preparamos um menu aproximado para você:
- Café da manhã : um copo de kefir e frutas para a estação (é melhor não misturar, mas para comer um tipo, por exemplo, um copo de frutas vermelhas, uma banana, dois kiwis ou maçãs, etc.).
- Almoço : você não pode misturar proteínas, por exemplo, ovos e carne, escolha uma coisa. Idealmente, tome um peito de frango cozido com baixo teor de gordura, vitela, peru, frutos do mar, peixe, queijo cottage ou tofu. No enfeite você pode comer vegetais verdes cozidos ou salada fresca.
- Jantar : para o almoço e jantar, é necessário tomar o mesmo tipo de alimento protéico (ou queijo cottage, peixe ou carne), mas à noite é necessário comer metade da porção do almoço.
Dias de descarga de proteína ajudarão a ativar processos metabólicos. Se você escolher carne como produto proteico, então o corpo obterá proteína e ferro suficientes. Os dias de jejum de queijo e requeijão fornecerão cálcio ao corpo. Kefir reduz a gravidade das manifestações alérgicas e ativa a digestão. Mas com todas as vantagens, dias livres de proteína e ainda mais carne, são contra-indicados para pessoas com problemas do sistema cardiovascular e com doenças hepáticas e renais.