Hoje vamos falar sobre uma dieta, cuja conveniência é cientificamente comprovada. É uma dieta esportiva para queima de gordura e construção muscular. Testado e compilado ela na Universidade de Connecticut, sob a supervisão do nutricionista Jeff Wolek. A essência da dieta é simples - reduzindo a ingestão calórica, reduzindo a ingestão de carboidratos.
Regras básicas
Em princípio, é uma dieta de proteína para a queima de gordura, porque esta gordura malfadada é oferecida para queimar como um substituto para a glicose, para atender às necessidades energéticas de uma pessoa.
- Você precisa comer proteína de alta qualidade durante cada refeição. Isso permitirá que você mantenha uma sensação de saciedade por um longo tempo, para gastar calorias na digestão, e também para não deixar os danos e músculos.
- Não tenha medo de gorduras. Gorduras dietéticas ou "úteis" permitem que você desenvolva rapidamente uma sensação de saciedade, ajuda a controlar a ingestão de calorias.
- Legumes - pelo menos 4 vezes ao dia. Mas são vegetais sem amido, que não contribuem para o inchaço e excesso de quilogramas.
- Desista de açúcar e amido. Isso significa desistir de pão, biscoitos, bolos, batatas, refrigerantes, arroz e feijão. Todos esses alimentos contêm muito carboidrato para a nossa dieta para queimar rapidamente a gordura. Se o rótulo disser mais de 5 gramas de carboidratos por porção - não tome, se você comer em um restaurante - certifique-se de que o amido e o açúcar não sejam os ingredientes principais do prato.
- Se você quiser fazer dieta, sem contar as calorias, desista de frutas, frutas e leite. Se você contar, então você é permitido por dia: ½ xícara de bagas, 1 copo de leite, ½ xícara de fruta.
Cardápio
Agora, vamos dar voz às listas de produtos que são preferidos em nossa dieta esportiva para queimar gordura subcutânea.
1. Proteínas de alta qualidade:
- carne bovina;
- carne de porco;
- um pássaro;
- proteína de soro e caseína;
- ovos;
- queijo;
- o pássaro.
Como afirmado na Universidade de Connecticut, 1 batido de proteína de proteína de soro de leite ou caseína, você não vai nem machucar.
2. Vegetais não triturados:
- brócolis;
- espinafre;
- Couve de Bruxelas;
- alcachofras;
- tomates;
- alho-porro;
- couve-flor;
- cogumelos;
- abobrinha;
- pimenta;
- espargos;
- aipo;
- pepinos.
3. Gorduras "úteis":
- azeitonas e azeite;
- óleo de colza;
- manteiga;
- nozes;
- coco;
- abacate;
- creme azedo gordo;
- creme.
É difícil para você estar em tal dieta? Dificilmente muito saboroso. Mas lembre-se: você pode se deliciar com uma dieta tão apetitosa apenas no caso de realmente se exercitar bastante e realizar exercícios diários de força.