A falta de magnésio (se não for uma deficiência congênita) só pode significar negligência em relação às suas dietas e, consequentemente, à sua saúde. O magnésio é praticamente em todos os gêneros alimentícios, por isso, "ganhar" a falta do magnésio no corpo não deve ser difícil.
Causas do déficit
Existem duas razões para a falta de magnésio no corpo:
- escassez primária é uma deficiência congênita de micronutrientes;
- uma escassez secundária - um déficit causado por uma dieta desequilibrada, estilo de vida, doenças, os efeitos nocivos dos fatores ambientais.
Além disso, a falta de magnésio pode ocorrer em mulheres grávidas, pois, ao carregar o feto, aumenta a necessidade desse microelemento.
Dosagens
Para um adulto, a necessidade de magnésio é de 350-400 mg, para mulheres grávidas e atletas de 450 mg.
Sintomatologia
Sinais de falta de magnésio no corpo são muito semelhantes aos sintomas de deficiência da maioria das outras substâncias que precisamos, por isso, tomar complexos vitamínico-minerais e nutrição equilibrada é o melhor conselho para aqueles que sofrem:
- manhã "pobre";
- capacidade de trabalho reduzida;
- perda de cabelo e unhas quebradiças;
- cárie, problemas dentários;
- ossos frágeis;
- formigamento nos músculos e cãibras;
- pesadelos;
- depressividade e choro;
- taquicardia;
- arritmia;
- tontura;
- memória ruim.
E muitos outros sintomas de falta de magnésio no corpo, porque o corpo responde ao déficit da mesma maneira - leva a substância dos lugares menos significativos (cabelo, unhas, ossos) e a transfere para onde o déficit é inaceitável (sangue, hormônios).
Produtos |
O maior teor de magnésio em farelo de trigo e pão de centeio, feijão, feijão, arroz, trigo mourisco, amendoim, amêndoas, castanha de caju e queijos. Se você decidir lidar com a deficiência de vitamina com a ajuda de suplementos dietéticos - não se esqueça de fazer um curso preventivo a cada ano.