Muitas pessoas tomam a dieta por um mês para perda de peso de forma diferente. Alguns acreditam que, durante esse tempo, você deve tentar limitar sua dieta o máximo possível ou mesmo passar fome, mas na verdade é um erro grave que pode causar sérios problemas de saúde. Para evitar isso, mas ao mesmo tempo se livrar dos quilos odiados, você precisa mudar para a dieta correta, que leva em conta muitos detalhes importantes.
Dieta sistêmica por um mês
Para a perda de peso adequada, é importante seguir os princípios existentes de dietética. Para começar, pode ser difícil aderir a eles, mas depois de um tempo, se tornará um bom hábito.
Regras de dieta para o mês:
- Desista do fast food , compre molhos, doces, salsichas, assados e outros alimentos altamente calóricos.
- Comece a manhã com 1 colher de sopa. água com a adição de limão, que irá iniciar o metabolismo.
- Coma frutas e legumes frescos, carne e peixe dietéticos, óleos vegetais e nozes, cereais, bem como produtos de variedades de trigo grosso. Um esclarecimento: frutas doces comem pela manhã.
- Cozinhe os alimentos certos, usando cozinhar, assar, assar e cozinhar para cozinhar e grelhar.
- Dieta para 1 mês implica o uso de 1,5-2 litros de água em bater. Obter uma tradição, beba 0,5 colher de sopa. antes de comer.
- É melhor comer com frequência, mas em pequenas porções, exceto no café da manhã , almoço e jantar, adicione mais 2 lanches. O café da manhã deve ser o alimento mais denso e incluir carboidratos e um pouco de proteína. Carboidratos são permitidos para o almoço, mas você também pode comer proteína e um pouco de gordura, mas o jantar deve ser a refeição mais fácil e consistir exclusivamente de alimentos protéicos.
- A última refeição não deve ser posterior a 3 horas antes de deitar. Se você sentir uma forte fome, você pode beber 1 colher de sopa. kefir de baixo teor de gordura ou para comer uma maçã.
Se você quiser manter o resultado, melhor observar o conselho dado ao longo da vida.
Como fazer um cardápio de dieta por um mês?
Hoje, você pode encontrar muitas dietas prescritas, mas nutricionistas recomendam usá-las apenas como exemplo, o que é necessário para desenvolver sua própria dieta. Nós oferecemos considerar várias opções para o cardápio de uma dieta equilibrada da perda de peso durante um mês:
Opção número 1:
- café da manhã: 1 colher de sopa. leite morno com 1 colher de chá de mel e outro biscoito com farelo;
- lanche: um par de fatias de pão preto e presunto, bem como tomate e chá sem açúcar;
- almoço: uma porção de caldo à base de carne, arroz cozido e cogumelos, e um par de maçãs;
- lanche: salada de frutas;
- jantar: frango cozido e uma fatia de pão preto e uma maçã e chá.
Opção número 2:
- café da manhã: torrada ao vapor com queijo assado, tomates e ervas, e também chá com mel;
- lanche: um punhado de frutas secas;
- jantar: sopa de peixe, uma fatia de pão de centeio e uma porção de fígado cozido com beterraba cozida, e também suco de fruta;
- lanche: 1 colher de sopa. kefir e muesli sem açúcar;
- jantar: fígado cozido com batatas cozidas, um par de tomates e suco.
Opção número 3:
- café da manhã: 1 colher de sopa. kefir de baixo teor de gordura e um pedaço de mel;
- lanche: ovo cozido, um pedaço de pão de centeio com manteiga, um par de rabanetes e 1 colher de sopa. iogurte;
- almoço: uma porção de sopa de cogumelos, costeleta de vapor magra, salada de legumes com suco de limão e 1 colher de sopa. suco;
- lanche: qualquer fruta e bolachas;
- jantar: queijo cottage baixo teor de gordura, rolo seco e 1 colher de sopa. leite.
Usando as opções de menu apresentadas e as regras discutidas acima, todos podem facilmente fazer uma dieta para si próprios, também com foco em suas próprias preferências. Lembre-se que para alcançar o resultado, a dieta é importante para combinar com a atividade física regular.