A dieta para perda de peso do Dr. Sergei Agapkin não é como as outras, porque ele formou uma abordagem integrada e completa para a difícil questão de se livrar do excesso de quilos. O médico sugere tratar a perda de peso não como uma ação única, mas como um modo de vida - afinal, essa abordagem permite não apenas obter excelentes resultados, mas também mantê-los.
Dieta Agapkin para perda de peso: características comuns
O Dr. Agapkin acredita que as dietas não vão ajudá-lo a recuperar a harmonia para sempre, porque se a sua dieta habitual uma vez levou ao excesso de peso, isso acontecerá no futuro, quando você retornar à rotina habitual. É por isso que Sergey Agapkin recomenda não perder tempo com dietas de curto prazo que permitem remover rapidamente o peso, mas não permitem que você mantenha resultados.
Vale a pena notar que Sergei Agapkin para dietas individuais - cada pessoa tem suas próprias características, o que significa que não há um sistema único de nutrição que se encaixaria de uma só vez. Supõe-se que a dieta pessoal do Dr. Agapkin deva levar em conta muitos indicadores diferentes: idade, sexo, estilo de vida, doenças existentes, trabalho e outros detalhes importantes que lhe permitem escolher o sistema mais adequado para cada pessoa.
Em qualquer caso, o cardápio da dieta Agapkin tem limitações estritas. É completamente necessário excluir uma pequena lista de produtos. Estes incluem:
- assar, assar, biscoitos, confeitaria;
- chocolate, doces;
- qualquer doce, exceto mel e frutas secas.
Neste caso, esta dieta leva em conta o fato que com a nutrição moderna, uma pessoa cronicamente é desnutrida com a fibra, com relação a qual é necessário constantemente acrescentar o farelo à comida - aproximadamente 30-40 gramas por dia. Isto irá limpar o intestino e melhorar suas habilidades motoras. Você precisa começar gradualmente, porque um aumento acentuado da fibra nos alimentos pode levar a problemas de digestão.
Um elemento importante de uma dieta adequada é o Dr. Agapkin considera os produtos lácteos, porque eles contêm muitas coisas úteis e ao mesmo tempo têm um teor calórico relativamente baixo. Especialmente ele recebe iogurte, iogurte, kefir e leite fermentado.
Mas o chá verde com leite, recomendado por muitas dietas, rejeita Agapkin, considerando-o um produto potencialmente perigoso para as articulações.
Como em muitos outros sistemas, a preferência é dada aqui à nutrição fracionada, que consiste em uma pequena quantidade de porções quando se leva em conta 4-5 refeições individuais. A melhor opção é comer na mesma hora todos os dias.
Dieta de Sergey Agapkin: o cardápio
Como na maioria dos sistemas de perda de peso, existe um menu exemplar, com base no qual você pode pensar sobre sua dieta.
- Café da manhã : salada de legumes frescos, omelete de dois ovos com uma colher de chá de farelo.
- Segundo café da manhã : meia xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura ou um copo de iogurte natural com metade de uma maçã, pêra ou banana.
- Almoço : uma pequena porção de peixe assado ou peito de frango cozido com
legumes cozidos, uma colher de chá de farelo ou um pedaço de pão com farelo. - Snack : meia xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura ou um copo de iogurte natural com metade de uma maçã, pêra ou banana.
- Ceia : frango cozido ou assado, salada de legumes frescos, uma fatia de pão.
Uma parte importante da dieta do Dr. Agapkin é o esporte, porque o autor deste sistema é um dos mais famosos especialistas em yoga. Nesta direção, juntamente com exercícios de respiração, ele recomenda a todos os que querem ganhar harmonia e paz de espírito. Além disso, o médico reconhece as atividades de corrida, caminhada e água: natação e hidroginástica. Mesmo depois de atingir o peso desejado, recomenda-se não se afastar deste estilo de vida.