Como é claro a partir do título, a essência desta dieta na redução do número de calorias ("hypo" - um pouco). Mas se você cavar um pouco mais fundo, a dieta hipocalórica nos sugere reduzir a quantidade de gordura consumida em 1,5 vezes e carboidratos 3 vezes. Nós não vamos apressar as coisas, vamos entender com a próxima invenção do mundo constantemente a perder peso passo a passo.
Valor calórico
Em média, para uma mulher que lidera um regime de pleno direito do dia - trabalho - em casa - atividade física, a norma é de 2000 kcal. Nós entendemos, é claro, que uma dieta rara pode lhe oferecer um número tão tentador. Mas, para perder peso, perca peso! A dieta de hypocaloric oferece em seu lugar 1 200 - 1 300. Quanto a proteína, o seu número no cardápio da dieta hypocaloric corresponde às normas geralmente aceitas - 60-80 g / dia. Os carboidratos e gorduras, como já mencionamos, são "truncados", o que resta é 1,5 e 3-4 vezes menos, respectivamente, do que a taxa de consumo.
Nuances
Como qualquer outra dieta, uma dieta hipocalórica moderada para perda de peso não faz sem as suas armadilhas:
- você deve observar uma refeição dividida ;
- você não deve usar quantidades excessivas de líquido;
- recomenda-se excluir o sal de mesa da dieta;
- O corpo precisa ser enriquecido com vitaminas e minerais durante a dieta;
- deve comer mais frutas e vegetais que contenham fibra;
- não se esqueça de observar os dias de descarregamento.
Duração
A dieta moderadamente hipocalórica dura 2 semanas, e se você tiver necessidade de perda de peso depois de duas semanas, poderá repeti-la em um mês com a mesma taxa. Duas vezes por semana é altamente recomendável organizar os dias de descarregamento :
- kefir (1,5 litros por dia);
- maçã (1,5 kg por 1 dia);
- farinha de aveia (200 g por 1 dia);
- Pepino (1,5 kg por 1 dia).
Atividade física
Ao contrário da maioria das outras dietas, durante a perda de peso hipocalórica não é recomendado para fazer uma pausa nos esportes. Pelo contrário, esta dieta é destinada a pessoas ativas e atléticas, para aqueles que não vão esperar pela perda de peso deitado no sofá.
Por exemplo, você decidiu em uma dieta hipocalórica, o que você vai comer:
- café da manhã - omelete e um copo de kefir com baixo teor de gordura;
- jantar - sopa de pérola, salada de chucrute, goulash de vitela;
- jantar - uma costeleta de bife de vaca, caviar de beringela, compota de frutos secos;
- antes de dormir, recomendamos comer uma maçã verde.
Reduzir o conteúdo calórico a um mínimo absoluto para um organismo, que é de 1200 kcal, é um forte estresse para o corpo, do qual ele ainda se lembrará. Com esta perda de peso, um metabolismo lento é garantido e, uma vez retornado à nutrição normal, os quilos retornam.