Os ovos são incluídos na lista de produtos que podem comer durante o período de perda de peso. Às gemas são ambíguas, alguém as come sem medo, e alguém exclui completamente da dieta .
Benefício e dano de dieta em gemas de galinha
A gema é considerada uma excelente fonte de muitas vitaminas e minerais. Em 150 g contém a norma diária de retinol e ácido pantotênico. A composição inclui muitos fosfolípidos, que são importantes para as membranas celulares e fibras nervosas. Contém lecitina de vitelo - uma substância que tem um efeito anti-esclerótico e afeta positivamente o trabalho do cérebro e do sistema nervoso.
As gemas têm algumas desvantagens. Nesta parte do ovo contém mais colesterol, por isso a gema deve ser excluída da dieta para pessoas com aterosclerose. Existem gorduras saturadas, que em grandes quantidades são prejudiciais para as pessoas que querem se livrar do excesso de peso. Médicos e nutricionistas não recomendam comer mais de um ovo por dia.
De que forma você pode comer gemas?
Existem várias opções para usar este produto, que devem ser discutidas em mais detalhes:
- As gemas cruas são a opção mais perigosa, pois há risco de infecção por salmonela.
- As gemas fritas são deliciosas, mas são as mais calóricas, já que o óleo é usado.
- Para emagrecer com gemas em receitas, recomenda-se usar um produto que tenha sido tratado com vapor. Neste caso, o conteúdo calórico será mínimo.
- As gemas cozidas são a opção de cozimento mais popular. O tempo ideal de tratamento térmico é de 7 a 10 minutos.
Como perder peso em ovos e gemas?
A receita para a dieta de gema para perda de peso é bastante simples. A dieta é rigorosa e mais de três dias para usá-lo não é recomendado. A gema em uma forma fervida deve comer-se no café da manhã, e não mais do que uma parte. Durante o dia, você pode comer qualquer citrus. Frutas podem ser substituídas por kefir de baixa gordura e maçãs verdes. Outra receita para uma dieta em gema - cozida em água repolho branco com gema picada. Este prato é para o café da manhã. Durante o dia, você pode comer apenas repolho cru. A propósito, a quantidade de um legume não se limita de nenhum modo.
Dieta de duas semanas em gema e proteína para perda de peso
Monodietts em ovos são considerados prejudiciais, por isso oferecemos uma opção mais suave. Graças a uma dieta de duas semanas, no futuro, vá para a comida certa e manter o resultado será muito mais fácil. De acordo com a informação existente durante 2 dias, será possível perder peso em 5 kg. O café da manhã para todos os 14 dias é o mesmo e consiste em meia toranja e ovo cozido. O cardápio desta dieta é como segue.
Dia 1:
- almoço: fruta em quantidades ilimitadas, mas é melhor dar preferência a opções sem açúcar.
- jantar: 200 g de carne com baixo teor de gordura, que deve ser fervida.
Dia 2:
- almoço: 200 g de peito cozido e cozido e salada de pepinos e verduras, mas sem se vestir.
- Jantar: 2 ovos e uma salada de tomate, pepino, pimenta, cenoura e grapefruit.
Dia 3:
- almoço: tomate e uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura.
- jantar: 200 g de carne com baixo teor de gordura, que deve ser fervida.
Dia 4:
- jantar: fruta em qualquer quantidade, mas apenas um tipo.
- Jantar: 200 g de carne com baixo teor de gordura, que deve ser fervida, e uma salada de vegetais sem amido.
Dia 5:
- almoço: 2 ovos com guisado sem gordura
vegetais: abóbora, cenoura e ervilha. - jantar: 200 g de carne com baixo teor de gordura, que deve ser fervida.
Dia 6:
- O menu é idêntico ao quarto dia.
Dia 7:
- almoço: 200 gramas de frango cozido no vapor e não de vegetais cozidos com amido e toranja.
- jantar: legumes cozidos em qualquer quantidade.
O cardápio da segunda semana é o mesmo, mas apenas a carne precisa ser substituída por peixe marinho cozido. É importante durante toda a dieta manter o equilíbrio de água e beber pelo menos 1,5 litros de água.