Exercício para mulheres grávidas

Naturalmente, é necessário manter uma boa forma física para uma mulher grávida. No entanto, muitas vezes a expectativa da criança é acompanhada por várias patologias, por exemplo, a ameaça de interrupção ou a posição errada do feto no útero. Em alguns casos, a futura mãe em geral deve obedecer ao repouso absoluto.

Antes de realizar qualquer exercício de ginástica durante a gravidez, é necessário consultar um médico, porque às vezes a atividade física excessiva pode causar sérias complicações. Se o médico não vir nenhuma contraindicação, os exercícios físicos só serão úteis. Além disso, em alguns casos, o médico pode aconselhar uma futura mãe a praticar a terapia de exercícios para mulheres grávidas, ginástica respiratória, para remover alguns sintomas desagradáveis, como dispneia ou dor de cabeça.

Os exercícios físicos que precisam ser realizados durante a gravidez dependem de seu período, pois a cada mês no corpo e figura de uma mulher há grandes mudanças. Neste artigo, apresentaremos um complexo de exercícios ginásticos para mulheres grávidas no trimestre, que qualquer menina pode cumprir facilmente.

Ginástica para mulheres grávidas no primeiro trimestre

1. Caminhando no local - 1-2 minutos. Ao mesmo tempo, os braços devem ser dobrados nos cotovelos e, alternadamente, removidos para as costas e reduzidos em frente ao peito.
2. Gire o corpo reto para os lados, de 3 a 5 vezes.
3. Sente-se lentamente no chão, com os braços estendidos atrás das costas. Ao inalar, levante as pernas e exalação - dobre os joelhos, 6-8 repetições.
4. No último exercício, você precisa se deitar de lado, com as pernas estendidas para se esticar, colocar o braço sob a cabeça. Na exalação, dobre as pernas nos joelhos e, lentamente, puxe para o estômago 3-4 vezes.

Exercício para gestantes no 2º trimestre

1. Curta caminhada no local 2-4 minutos;
2. Levante-se firmemente. Lentamente faça balanços com pernas retas alternadamente, 3-4 vezes;
3. Agachamentos 4-6 vezes;
4. Levante-se, coloque as mãos atrás da parte de trás da sua cabeça. É necessário levantar os cotovelos em direções diferentes e novamente reduzi-los juntos, 6-8 vezes;
5. Sente-se no chão, esticando as pernas e apoie-se nas mãos retas. Na exalação, tente cuidadosamente estender a mão direita até o polegar do pé esquerdo. Faça o mesmo com a outra perna, 4-6 repetições.

Exercício para mulheres grávidas no 3º trimestre

Neste momento, você pode novamente usar o complexo por um trimestre da gravidez, adicionando-lhe alguns exercícios:

1. Fique de quatro. Lentamente, sente-se nos calcanhares e volte para a posição de quatro a três vezes;
2. Delicadamente, deite-se de lado, puxe uma das mãos e dobre a outra. Em inalação, levante lentamente a parte superior do corpo. Da mesma forma, repita, voltando-se para o outro lado, 2-4 vezes.