Sabe-se que o tipo de apresentação da criança é totalmente formado pela 34-36 semana de gestação. Por conseguinte, se houver uma apresentação pélvica, a partir de 29 semanas é necessário iniciar a ginástica corretiva, o que permitirá corrigir essa apresentação sem a intervenção das mãos de um obstetra. Para hoje reconhecido e effekivnymi consideram-se complexos de exercícios, que se desenvolveram por Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. Os exercícios podem ser realizados de forma independente ou com um treinador na escola de treinamento psicofísico.
Yoga para mulheres grávidas
Está provado que a ioga ajudará o bebê a assumir a posição correta mesmo no final da gravidez.
O maior efeito pode ser alcançado usando poses invertidas. Você pode executar um stand bem, mãos contra a parede, várias variações de bétulas, um rack na cabeça, uma ponte e uma meia ponte. Naturalmente, se permite a preparação física, e se envolveu na ioga antes da gravidez. Assim, você pode forçar o bebê a virar para a posição correta.
Excelentes exercícios com apresentação pélvica são a ponte e meia ponte. Eles ajudam a criança a adotar uma dor de cabeça se você tiver uma apresentação pélvica ou transversal. Como e quanto para executar tais exercícios é discutido com o médico eo instrutor e é selecionado dependendo do estado de sua saúde e preparação.
Para futuras mães despreparadas, é melhor começar os exercícios com meia ponte. Para fazer isso, você precisa colocar sob sua cintura um cobertor ou travesseiro. É necessário estar nesta posição por cerca de 15 minutos, duas ou três vezes por dia. Comece com três minutos e aumente para 15 a 20 dentro de uma semana. Nesta variação, este exercício está dentro do poder de qualquer mulher.
Todos os exercícios estáticos, em particular poses invertidas, devem ser realizados antes das refeições ou não antes de 3 horas após a refeição.
Ginástica com apresentação pélvica do feto
1. Aceite a posição onde as pernas estão divorciadas para a largura dos ombros, as mãos estão abaixadas. À custa de tempos que você precisa levantar as mãos, de modo que eles são virados pelas palmas das mãos para os lados. Fique em pé, ao mesmo tempo, dobre as costas e inspire profundamente. Em dois - fazemos uma exalação e começamos em uma posição inicial. Repita 4 vezes.
2. Para este exercício, você precisa saber exatamente qual lado das costas da criança está enfrentando na apresentação da culatra.
- Deite-se deste lado, se a apresentação pélvica ou no oposto, se a transversal.
- Além disso, tentamos dobrar as pernas nos joelhos e nas articulações dos quadris. Então nós mentimos, relaxando cerca de 5 minutos.
- Inspire profundamente.
- Nós nos voltamos da parte de trás para outro barril.
- Então nós descansamos por 5 minutos.
- Encontramos uma perna que está agora no topo.
- Endireite-o com apresentação pélvica. Endireite a perna, na qual nós mentimos - com o transversal.
- Deixe a segunda perna dobrada.
- Inspire profundamente.
- Nós dobramos a perna endireitada nas articulações do joelho e do quadril.
- Nós abraçamos o joelho com as mãos.
- Nós removemos o joelho na lateral das costas com a pélvis ou no lado das nádegas com uma apresentação transversal.
- Nós seguimos o tronco. Deve ser inclinado para a frente. Sua perna dobrada deve descrever o semicírculo dentro e ao mesmo tempo tocar a parede frontal do abdômen.
- Expire.
- Nós relaxamos.
- Endireite e abaixe a perna.
- Mais uma vez, respire profundamente.
- Repita o exercício 5-6 vezes.
3. Exercício "O Gato".
- Fique de joelhos.
- Dobre os joelhos no chão. As mãos devem estar sob os ombros, joelhos - sob os quadris.
- Nós respiramos.
- Nós levantamos a cabeça, cóccix.
- Nós dobramos na parte inferior das costas (foto 1).
- Expire.
- Ao mesmo tempo, selecionamos o cóccix.
- Em paralelo, arqueamos nossas costas e as soltamos (foto 2).
- Nós inalamos.
- Dobramos suavemente da base das costas para o topo da cabeça.
- Expire.
- Ao mesmo tempo, aperte o umbigo na espinha.
- Endireite as omoplatas, alongue as costas.
- Repita o exercício 10 vezes.
4. Ginástica para mulheres grávidas deitadas de costas.
- Nós dobramos as pernas nas articulações do joelho e do quadril.
- Pernas na largura dos ombros.
- Nós descansamos a pé nos pés.
- As mãos esticam ao longo do corpo.
- Nós inalamos. Levante a pélvis, enquanto descansa nos pés e ombros.
- Expire e abaixe a pélvis.
- Endireite as pernas. Esforçando suas pernas e nádegas. Nós atraímos o estômago e a virilha. Ao fazê-lo, respire profundamente.
- Relaxe e expire.
- E assim 7 vezes.
Repetimos o complexo de exercícios 3 a 4 vezes ao dia. Depois de 7 a 10 dias, você pode sentir o movimento do feto no abdômen. Muito provavelmente, seu bebê está na posição correta, mas para ter certeza, é melhor fazer ultrassom. Em seguida, ande mais e use uma bandagem para que a criança conserte nessa posição.
E tenha cuidado! Se você for diagnosticado com placenta prévia ou ameaça de interrupção da gravidez, pré-eclâmpsia, patologia cardíaca, rins, não faça os exercícios sozinho, sem a aprovação dos médicos!
Seja saudável e cuide de si e do seu bebê!