Nós todos sabemos que as dietas da fome retardam o metabolismo e, para colocá-lo de forma justa, contribuem para o acúmulo de gordura. Mas isso não nos impede de usá-los - nós comemos 1-2 vezes ao dia, e o conteúdo calórico da dieta é simplesmente escasso - 600-800 kcal. Agora queremos dizer-lhe cerca de 100% do oposto deste método - sobre o menu de nutrição fracionada para perda de peso.
A essência do método é simples, como nada mais - há muitas vezes e pequenas porções. Muitas vezes significa 5-6 vezes por dia!
As regras básicas da nutrição fracionada para perda de peso
Mesmo que você não conheça as regras da nutrição fracionada para perda de peso, os padrões simples podem ser adivinhados:
- Você precisa comer 5-6 vezes ao dia, ou seja, a cada 2-3 horas;
- no dia você precisa comer 3 porções de quente, 2 lanches e 1 porção de doce;
- a comida começa dentro de uma hora após o despertar - para o café da manhã você precisa comer algo quente para acelerar o metabolismo desde a manhã, antes do café da manhã - beber um copo de água;
- A nutrição fracionada correta para perda de peso significa também a distribuição de vários tipos de substâncias ao longo do dia - portanto, os carboidratos devem ser ingeridos pela manhã, gorduras - para o almoço e proteínas - à noite;
- o tamanho ideal de uma porção de energia fracionária é a palma da mão livre ou o volume do copo;
- antes de ir para a cama você precisa beber um copo de kefir.
Isso, de fato, e tudo - você de fato e sem nós conhecia essas regras, mas, infelizmente, conhecer e observar não é a mesma coisa.
Dieta fracionada para perda de peso
Naturalmente, é preferível mudar completamente para tal dieta e completamente sem abrandar. No entanto, se você pretende perder peso substancialmente, há uma dieta especial de nutrição fracionada.
Na verdade, isso não é uma dieta especial com alimentos proibidos - é apenas uma estrutura que você não deve ultrapassar.
A primeira regra é que o conteúdo de calorias deve estar no intervalo de 1200-1600 kcal, dependendo do tipo de atividade. Além disso, nem menos nem mais - porque ambos são prejudiciais ao metabolismo. Se no momento seu valor calórico é muito diferente disso - mude-o gradualmente, junto com a adição de esforço físico, é claro.
A segunda regra é o segredo da perda de peso bem sucedida. Você precisa adquirir
Seu menu fracionário deve ser algo como isto:
- café da manhã - mingau, pão integral com queijo, 1 fruta, chá / café;
- segundo café da manhã - iogurte, torrada de pão integral;
- jantar - sopa com salada de legumes;
- chá da tarde - queijo cottage, biscoitos de cereais e chá;
- jantar - peixe (ou carne cozida com baixo teor de gordura), enfeite vegetal;
- por 1 hora antes de um sonho - um copo de iogurte.