Muitas pessoas não podem perder peso, nem mesmo pelo fato de comerem errado, mas pelo hábito de consumir desnecessariamente grandes porções de comida. Foi para essas pessoas e desenvolveu um sistema de perda de peso - uma dieta de um prato. É incrivelmente simples, acessível, não requer contagem de calorias e ajuda a equilibrar sua dieta sem mergulhar na sabedoria da dietética.
Placa para perda de peso
Sabe-se que os criadores da regra do prato para perda de peso eram cientistas da Finlândia, que estabeleceram como meta simplificar o alimento certo o máximo possível e torná-lo acessível à grande maioria das pessoas. Agora podemos dizer com certeza que eles conseguiram.
Para usar uma dieta no princípio de uma chapa, precisa de ter à mão só pratos apropriados. Os especialistas recomendam concentrar-se em uma placa plana clássica com um diâmetro de 20 a 25 cm Se você colocar a comida em tal prato sem uma corcova - será exatamente o mesmo que deve ser comido em uma refeição.
Prato de nutrição adequada
Assim, um prato de comida saudável é dividido em várias partes. Para começar, divida mentalmente toda a área ao meio - e depois uma das metades em duas partes. Desta maneira. Você terá um prato. É dividido em três partes - duas por ¼ e uma por ½ tamanho. Cada parte tem suas próprias regras de preenchimento:
- Metade da placa (ou seja, a maior área da nossa divisão mental) é necessariamente preenchida com vegetais - repolho, pepino, abobrinha, tomate, etc. Esta é a parte mais fácil da dieta - um máximo de vitaminas, minerais e fibras com um valor calórico mínimo. Legumes podem ser frescos, cozidos, cozidos em uma grelha ou em um forno, mas não fritos! É importante fazer legumes com pouca gordura e luz. Esta parte da placa deve ser preenchida generosamente, você pode dar ao luxo de deslizar.
- O primeiro quarto da placa é preenchido com carboidratos complexos - esta categoria inclui trigo mourisco, cevada, arroz integral, batatas cozidas, macarrão de trigo duro. Esta parte da placa lhe dará uma sensação duradoura de saturação. Os especialistas recomendam uma porção de 100 g (isto é cerca de ¾ xícara). Esta parte também não deve ser preenchida com óleo ou molhos altamente calóricos. Qualquer método de cozimento que não seja fritar é permitido.
- O segundo quarto da placa é destinado a alimentos protéicos - carne, aves, peixe, frutos do mar, feijão ou outras leguminosas (esta proteína vegetal). A porção recomendada é de cerca de 100 - 120 g, por exemplo, um pedaço de carne deste tamanho de peso será aproximadamente igual ao baralho de cartas padrão. Não se esqueça de remover camadas gordurosas em carne ou casca de pássaros - esta é a parte mais gordurosa e altamente calórica. A fritura também é inaceitável e todos os outros métodos de preparação estão completos. Se você estiver usando quenching. Use a quantidade mínima de óleo ou graxa.
A dieta de um prato é bastante flexível - por exemplo, como um suplemento para o componente de proteína, você pode usar produtos lácteos.
Como usar o princípio de uma placa?
Para que o princípio
- Café da manhã: salada de pepino, ovos de um ovo e pão (como carboidratos complexos).
- Almoço: vinagrete, trigo mourisco e carne.
- Lanche: um copo de iogurte, um pão, uma maçã ou uma salada de vegetais (se você quiser um lanche).
- Ceia: ensopado de repolho, batatas cozidas, peito de frango.
Graças a este princípio, você pode facilmente se acostumar com os princípios da alimentação saudável e facilmente reduzir o peso ao nível desejado.