Dieta Bormental - menu para a semana

Dieta O cardápio específico de Bormental não prescreve, deixando a liberdade da escolha à pessoa. O sistema ganhou ampla popularidade graças à abordagem integrada e à relativa facilidade de seus princípios. Vamos considerar um menu aceitável para a semana de Bormental.

Características do método e menu da Bormental

A dieta é proposta para basear-se nos princípios da nutrição adequada, mantendo entre 1000 a 1200 calorias por dia. Este - o limite inferior da norma, e é sobre ele, de acordo com especialistas, perder peso é o ritmo mais rápido. Neste caso, vale a pena certificar-se de que a comida é deliciosa e variada.

A principal vantagem que muitas pessoas vêem nesse sistema é a ausência de proibições estritas. No entanto, a composição competente da dieta ainda é necessária: somente neste caso o corpo receberá todos os nutrientes necessários.

Os princípios do menu de dieta para Bormental

O Dr. Bormental recomenda refeições fracionadas - 7-8 vezes ao dia, e assim a última refeição termina 3-4 horas antes de dormir. Ao mesmo tempo, porções de comida devem ser pequenas - 200 g, i.é. aproximadamente 1 copo por recepção.

A base da dieta deve levar produtos proteicos - carne magra, aves e peixes, produtos lácteos leves e proteínas de ovo. Uma adição obrigatória para eles são frutas e legumes - qualquer, de acordo com o seu gosto, o principal é que eles se encaixam dentro dos limites do conteúdo calórico diário permitido. A comida deve tomar-se quente - aumenta a sensação da saciedade.

Menu de dieta bormental para a semana

Considere uma versão aceitável do menu para a semana de Bormental , que você pode entrar em serviço. Para calcular o tamanho das porções, confie no conteúdo calórico dos pratos.

Dia 1

1. Café da manhã - um par de ovos cozidos, salada de mar couve, chá, bolo.
2. O segundo café da manhã - chá com queijo e 2 fatias de chocolate.
3. Almoço - sopa de cogumelos, salada de repolho, batatas cozidas, um pedaço de peixe, chá.
4. Snack - salada de legumes com peito de frango.
5. Jantar - trigo mourisco, guisado com legumes e carne, chá.
6. Lanche - iogurte.

Dia 2

1. Café da manhã - ovo cozido, uma porção de mingau de trigo sarraceno com especiarias, maçã, chá.
2. O segundo café da manhã é uma salada de frutas.
3. Almoço - sopa de batata, frango com arroz, chá.
4. Snack - sanduíches com peixe, pepino em pães pão, chá.
5. Jantar - salada "escova", lula, repolho cozido, chá.
6. Lanche - iogurte.

Dia 3

1. Café da manhã - omelete com cogumelos e presunto, chá, marshmallows.
2. O segundo café da manhã - uma porção de peru com pão, chá.
3. Almoço - sopa de ervilha, uma porção de arroz com legumes e carne, chá.
4. Lanche da tarde - um par de maçãs.
5. Jantar - peixe, cozido com batatas, salada de beterraba, chá.
6. Lanche - kefir.

Dia 4

1. Café da manhã - uma porção de mingau de trigo sarraceno com peru, cenoura e cebola, chá.
2. O segundo café da manhã é um bolo, chá.
3. Almoço - o ouvido, um par de pães, salada com carne e chá, chá.
4. Snack - uma salada de peixe e pepino.
5. Jantar - pilaf, salada de repolho fresco, chá.
6. O lanche é uma marta.

Dia 5

1. Café da manhã - uma porção de aveia com maçãs, chá, 2 fatias de chocolate.
2. O segundo café da manhã é uma salada de legumes com peito de frango, chá.
3. Almoço - rassolnik, uma porção de arroz e mar repolho, chá, marshmallows .
4. Lanche da tarde - salada de frutas.
5. Jantar - bife, guisado com abobrinha, salada de pepinos, chá.
6. Um lanche é uma porção de um ryazhenka.

Dia 6

1. Café da manhã - ovos fritos de dois ovos e a adição de presunto, tomate e cebola, chá, cereais de pão.
2. O segundo café da manhã - um sanduíche de pão, pepino e peito de peru, chá.
3. Almoço - uma porção de borscht, batatas cozidas, uma salada de repolho de Pequim com ovo, chá.
4. Lanche da tarde - uma porção de queijo cottage com creme de leite e frutas.
5. Jantar - peito de frango com macarrão de trigo sarraceno e abobrinha, chá.
6. Um lanche é uma porção de iogurte.

Dia 7

1. Café da manhã - trigo mourisco com carne, salada de tomates, uma xícara de café e meia de bolo de batatas.
2. O segundo café da manhã - um par de pães com peixe e pepino, chá.
3. Almoço - uma porção de sopa de repolho, batatas cozidas com salada de chucrute, chá.
4. Snack - um peito de frango cozido.
5. Jantar - carne cozida com arroz e molho de tomate, chá.
6. Snack - um copo de kefir, uma porção de queijo cottage com creme azedo.

Recomenda-se rejeitar a abundância de doces, farinha (especialmente muffins) e gordurosos, bem como bebidas alcoólicas. Um dia por semana pode ser feito "descarregamento". Em geral, um menu de dieta aproximada para o Bormental deve ajudar a formar uma dieta variada, satisfatória, mas de baixa caloria.