Muitas jovens mães sabem como é difícil recuperar suas antigas formas. Algumas pessoas levam meses para fazer isso, ou até anos de trabalho duro consigo mesmas. Ainda mais surpreendente é a transformação bem-sucedida de Aliana Gobozova , que, literalmente, poucas semanas após o nascimento de seu filho, recuperou um corpo idealmente esbelto. O segredo da perda de peso de Aliane Gobozovoy é simples - é uma abordagem racional para a sua dieta e atividade física permitida.
Como Aliana Gobozova perdeu peso?
Vamos considerar a dieta de Aliane Gobozova em mais detalhes. Baseia-se nos princípios da nutrição adequada:
- A maior parte da ração diária é cozida, assada ou cozida, e o uso de batatas é limitado, e os legumes são completamente excluídos da dieta.
- Deve estar presente no cardápio de carne magra: carne bovina, frango, peru, coelho. Pode ser cozido, cozido, feito sopas e costeletas de vapor.
- Não se esqueça dos produtos lácteos de gordura média - na verdade é uma fonte de proteína e cálcio, tão necessária para uma jovem mãe e seu bebê. Exceção - kefir, este produto de leite azedo provoca a formação de gás e pode causar uma cólica na criança. É melhor substituí-lo por um ryazhenka ou varenets com baixo teor de gordura.
- De doces e farinha é melhor recusar completamente, substituindo-os por frutas frescas e secas.
- É necessário limitar o consumo de gorduras: da manteiga, é melhor recusar completamente, dando a preferência a vegetal: azeitona, linho e girassol.
- A comida deve ser 4-5 vezes ao dia. As refeições mais calóricas são o café da manhã, o almoço.
- Jantar 4 horas antes de dormir. Imediatamente antes de dormir - um chá fraco com leite ou leite azedo.
- E, claro, o regime de consumo correto, porque uma mãe que amamenta deve beber pelo menos 2 litros de líquido por dia. Isso pode ser um chá preto ou verde fraco,
suco espremido na hora, bebida de fruta sem açúcar ou compota, água.
Além de nutrição racional, atividades físicas são necessárias: no início, pode ser caminhadas ativas com um carrinho - sentado em um banco na entrada de uma figura harmoniosa não pode ser devolvido. Portanto, a cadeira de rodas na mão e ande o mais rápido possível com a criança. Após 2-3 meses, se não houver contraindicações, você pode entrar no ginásio e entrar no ginásio.
Aderindo a essas regras simples, que, em geral, não podem ser chamadas de dieta, Aliana Gobozova restaurou a figura: agora seu peso é de 55 kg, com o crescimento de 177 centímetros.