Para manter sua forma física em perfeitas condições, existem dietas especiais para os atletas. Para escolher a opção apropriada para você, você precisa entender por si mesmo que tipo de resultado deseja obter. Para o cumprimento adequado da dieta, as seguintes regras devem ser consideradas:
- Siga todas as recomendações e regras da sua dieta escolhida.
- Para não pensar em comida proibida, pratique mais esportes.
- Constantemente meça e registre seus resultados.
- Durante treinamentos intensos ou durante as competições, é melhor não cumprir com qualquer dieta.
- Para escolher uma dieta, você precisa conhecer não apenas seus parâmetros físicos, mas também a quantidade de fluido e energia no corpo.
- Observe o equilíbrio da água no seu corpo.
- Todos os dias você deve ingerir cerca de 7 g de carboidratos por 1 kg de seu corpo.
Dieta para atletas "Drying"
Existem recomendações básicas que precisam ser seguidas durante essa dieta:
- contar calorias;
- Coma carboidratos complexos, e é melhor recusar os simples ou comê-los em quantidade mínima;
- beba muita água, pelo menos 3 litros;
- Coma freqüentemente, mas não em grandes porções;
- suplementar a dieta, esportes e suplementos nutricionais e, em seguida, o resultado não demorará a chegar;
- última vez coma 4 horas antes de dormir.
Dieta de queima de gordura para atletas
Essas dietas incluem proteínas, elas também estabilizam o metabolismo no corpo. Coma alimentos ricos em proteínas, mas com uma quantidade mínima de carboidratos. Quando o corpo deixa de receber carboidratos, começa a usar a gordura armazenada para obter a energia necessária.
Dieta de carboidratos para atletas
Nesta versão, quaisquer lanches são proibidos, apenas refeições básicas. O número de doces usados deve ser mínimo. As gorduras comem em pequenas quantidades, também não se esquecem de proteínas. Beba muita água, pelo menos 8 copos.
Dano possível
Tais dietas de atletas de meninas podem trazer algum dano ao corpo. A primeira - intolerância de alguns produtos, considere isto ao escolher uma dieta. Com o cumprimento prolongado da dieta, os resultados podem ser mínimos. Se a dieta não fornecer vitaminas e os minerais necessários, é melhor não usar essa dieta.
Lembre-se de que apenas o médico e seu treinador podem encontrar a dieta esportiva correta para você, o que o ajudará a melhorar sua condição física e a não prejudicar sua saúde.