Dieta "1200 calorias"

1200 calorias - a quantidade mínima necessária para o funcionamento normal do corpo. Se você se afastar desse número na grande festa, você vai perder peso muito mais difícil, e se em menor, seu metabolismo vai abrandar. Uma dieta de "1200 calorias" ajudará você a não sentir fome e perder os quilos extras.

Regras básicas

1. A dieta diária deve incluir 55% de carboidratos complexos, 15% de proteína e 30% de gordura.
2. A principal porcentagem de gorduras é de origem vegetal e apenas 3% do animal.
3. Prepare pratos para um casal ou no forno, para que você mantenha a quantidade máxima de nutrientes e vitaminas.
4. É melhor comer 5 vezes ao dia, para que você não sinta fome.
5. Desista completamente de doces, gordurosos, fast food, nozes e bebidas carbonatadas.
6. As desvantagens são que você precisa contar constantemente calorias e pesar seus produtos. Você pode encontrar um grande número de tabelas de calorias na Internet.

Uma dieta de 1200 calorias tem um cardápio tão aproximado:

1. O café da manhã deve trazer 300 calorias para o seu corpo. Coma 150 g de salada de couve com cenoura, que você pode encher com suco de limão e uma pequena quantidade de azeite. Além disso, coma um pequeno pedaço de pão com manteiga ou com queijo e 50 g de salsicha.
2. O segundo café da manhã inclui 120 calorias. Tome uma xícara de café com mel.
3. O almoço consiste em 420 calorias. Prepare 80 g de peito de frango, 150 g de batatas, que enchem 20 g de óleo vegetal e bebam chá verde, mas sem açúcar.
4. O lanche trará ao corpo 120 calorias. Beba 200 ml de iogurte, um teor ideal de gordura de 1,5%.
5. O jantar inclui 240 calorias. Consiste em um pedaço de peixe pesando 200 gramas e 150 gramas de salada de repolho com cenoura, temperado com suco de limão.

Exemplos de dieta balanceada para 1200 calorias

Inclua 100 calorias:

• borsch com baixo teor de gordura;
• legumes cozidos;
• batatas em quantidade de 1 pc.
• 1 maçã e 1 colher de chá de mel;
• 50 g de filé de frango.

Inclua 200 calorias:

• 100 g de caviar de beringela;
• 1 pedaço de pão;
• 100 g de salsicha cozida;
• ovos fritos, que consiste em 2 ovos;
• Sopa de legumes com macarrão.

Inclua 300 calorias:

• costeletas de carne com pouca gordura - 2pcs;
• um prato de mingau;
• 2 panquecas;
• o chão de um prato de macarrão de trigo duro;
• purê de batatas.

Uma dieta de "1200 calorias por dia" irá ajudá-lo a perder peso por vários quilos, sem qualquer dano à sua saúde. As únicas contra-indicações são sérios problemas de saúde e reações alérgicas.