Quanto mais dietas, mais pessoas querem perder peso. A razão, talvez, não está na desnutrição e falta de atividade física, mas na mídia ... O que é bonito e por que todos nós pensamos que a harmonia é boa? Houve momentos em que "magro" engordou, porque se acreditava que uma mulher deveria ter uma forma muito "magnífica".
Então, se você quiser conhecer conceitos modernos de beleza, você deve constantemente perder peso. Mas como encontrar uma dieta realmente eficaz e não prejudicial? Uma boa opção pode ser uma dieta de queima de gordura.
Noções básicas
A condição mais importante para uma dieta de queima de gordura para as mulheres é a ênfase nos alimentos protéicos. Na digestão de proteínas leva um máximo de tempo e recursos, graças a alimentos protéicos, é improvável que você perca peso devido à massa muscular, e o corpo não está com fome sem nutrientes, que na comida de proteína é uma dúzia.
Em uma palavra, você precisa comer proteínas com baixo teor de gordura em combinação com fibras. Mas isso não é tudo. Para uma dieta eficaz de queima de gordura, também é importante saber o que e quando comer.
Refeições
Oferecemos-lhe uma dieta diária composta por quatro refeições: café da manhã, almoço, lanche e jantar:
- Café da manhã - produto proteico + fruta e produtos hortícolas.
- Almoço - proteína, frutas e vegetais e carboidratos.
- Lanche da tarde - proteína, frutas e vegetais e carboidratos.
- O jantar é um produto proteico e vegetal.
De produtos de proteína, recomendamos (a quantidade é calculada para uma refeição):
- produção de leite e ácido láctico - baixo teor de gordura (até 2,5% de teor de gordura), 120ml de cada vez, mas com a adição de metade de uma porção de outro produto proteico;
- peixe e marisco - 200 g;
- aves de capoeira e carne magra - 150-200 g;
- ovos de galinha - 2 pedaços;
- queijo cottage (teor de gordura de até 5%) - 100-150 g;
- variedades de queijo com baixo teor de gordura - 60 g.
- Frutas e produtos vegetais:
- frutos secos - 60 g;
- fruta - 300 g, mas sem banana e uvas (esta é a fruta mais doce);
- saladas de legumes (sem batatas e legumes) ou vários vegetais inteiros;
- vegetais cozidos no vapor (não batatas, não milho e sem leguminosas);
- de legumes enlatados só milho e ervilhas.
Produtos de carboidratos:
- pão de centeio - 1 peça;
- purê - batata, ervilha, legume 4 colheres de sopa cada;
- batatas cozidas em um uniforme - 2 pcs;
- arroz, trigo mourisco 3-4 colheres de sopa;
- macarrão de trigo duro.
Nuances
A quantidade e ordem de ingestão de alimentos na dieta de queima de gordura para o estômago deve permanecer inalterada. O café da manhã deve ser realizado o mais tardar duas horas depois de acordar. Esta é a chave para o metabolismo acelerado e um processo ativo de queima de gordura .
De frutas, dar preferência a frutas cítricas e toranjas, eles são conhecidos queimadores de gordura com eles o processo vai mais rápido. No entanto, a fruta não deve ser comida à tarde. Por causa do conteúdo de frutose, eles estimulam a produção de insulina e, portanto, a sensação de fome. À noite, escolha produtos vegetais.
Em sua dieta deve ser pelo menos 1,5-2 litros de água não carbonatada diariamente.
Precauções
As proteínas excretam-se pelos rins, e o seu consumo excessivo pode afetar negativamente já já rins enfraquecidos. Se você tem insuficiência renal, uma dieta 100% protéica não é para você! Seus rins simplesmente não conseguem lidar com a retirada de tantas proteínas.
Produtos Auxiliares
Dieta é uma dieta, mas o clássico sempre funciona. Se você mantiver uma dieta de queima de gordura para os atletas, sugerimos que você preste atenção especial aos produtos que são implacáveis com gordura no estômago e deixam apenas os músculos para trás. Entre eles:
- espinafre;
- óleo de coco;
- farinha de aveia sem açúcar e leite;
- maçãs.
O consumo destes produtos é garantido para contribuir para a perda de peso com qualquer dieta.