Diet BEECH - menu da semana

A dieta do BUCCH baseia-se na alternância de dias de proteína e carboidrato, o que ajuda a forçar o corpo a se separar das reservas de gordura acumuladas. Este método de perder peso é como muitas coisas que você não terá que restringir-se significativamente na nutrição e sofrer de fome. A vantagem da dieta é que o cardápio por uma semana pode ser feito independentemente, levando em consideração as regras básicas e preferências próprias. Continue a perder peso por este método pode ser de até quatro semanas.

Princípios da construção de um cardápio na dieta

Este método de perda de peso é baseado em quatro dias alternados, e cada um tem seu próprio propósito. Nos dois primeiros dias, você precisa consumir alimentos protéicos importantes para o tecido muscular. Para garantir a vida como fonte de energia, o corpo vai usar gordura nakolennym e glicogênio. O próximo dia no menu de dieta PRAIA para meninas é carboidrato, o propósito de qual é reabastecer a reserva de glicogênio. Graças a isso, o corpo não sofre estresse e continua trabalhando no regime anterior. O quarto dia implica comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos, o que nos permite normalizar o curso dos processos metabólicos. Depois disso, você precisa repetir tudo primeiro. Outro ponto importante no menu detalhado da dieta é a PRAIA - você não precisa se limitar seriamente aos alimentos, basta manter a norma diária de 1200 kcal. Para obter um resultado realmente bom, você precisa se exercitar regularmente.

Ao fazer o menu, considere que em dias de proteína a quantidade de proteína consumida deve ser de 2 kg por quilo de peso e, em dias de carboidrato, 1 kg. Quanto aos carboidratos, eles podem ser ignorados, mas simplesmente têm frutas frescas, vegetais, cereais, cereais e outros alimentos ricos em carboidratos complexos. Vamos considerar um exemplo do cardápio da semana da dieta BEACH para meninas.

Para o dia da proteína:

1. Café da manhã : um par de ovos cozidos, tomates e chá.
2. Snack : 150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura ou um coquetel de proteínas.
3. Almoço : 100 g de filé cozido e 150 g de legumes cozidos.
4. Jantar : 150 gramas de peixe cozido no vapor (carne magra) e kefir.

Para o dia de carboidratos:

1. Café da manhã : 250 gramas de aveia, cozidos em leite desnatado e uma banana.
2. Snack : uma maçã ou uma laranja.
3. Almoço : 125 gramas de peixe cozido no vapor, 150 gramas de arroz com molho de tomate, salada de pepinos e verduras e, como molho, usar óleo.
4. Jantar : 200 g de repolho ou salada de tomate e 1 colher de sopa. kefir

Para comida mista:

1. Café da manhã : 250 g de mingau de aveia (trigo mourisco), um par de ovos e chá.
2. Snack : 1 colher de sopa. kefir e uma fatia de pão de centeio com queijo.
3. Almoço : 100 gramas de filé cozido e 150 gramas de arroz com legumes.
4. Jantar : 150 g de queijo cottage e 100 g de lula cozida com creme azedo.